Fillimi i një viti të ri mund të duket si koha ideale për të lënë mënjanë shqetësimet dhe presionet e 12 muajve të kaluar dhe për ta parë botën në një mënyrë tjetër. Për fat të mirë, ka shumë kërkime shkencore që ofrojnë mënyra të ndryshme për t'ju ndihmuar të përmirësoni humorin tuaj.

Ndaloni së kërkuari për përsosmëri

Perfeksionizmi shpesh shihet si një tipar pozitiv. Por, siç thotë edhe aforizmi, "perfeksioni është armiku i së mirës". Dhe të qenit perfeksionist mund të jetë i dëmshëm edhe për shëndetin tuaj. Ekzistojnë prova gjithnjë e më të shumta se një mentalitet perfeksionist është i lidhur me depresionin dhe ankthin si dhe me një listë të gjatë gjendjesh të tjera, duke përfshirë çrregullimin e ankthit social, çrregullimin obsesiv-kompulsiv , çrregullimet e të ngrënit, sindromën e lodhjes kronike, pagjumësinë dhe madje edhe rrezikun e vetëvrasjes. Në fakt, sipas disa ekspertëve, sa më i fortë të jetë tipari juaj i perfeksionizmit, aq më shumë çrregullime psikologjike do të vuani.

Krijoni miqësi më të mira

Miqësitë janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin tonë. Ato mund të ndikojnë në gjithçka, nga forca e sistemit imunitar deri te rreziku i sëmundjeve të zemrës . Të rrethohesh me miq të mirë mund të të ndihmojë edhe të jetosh më gjatë. Por ndonjëherë ia vlen të shikosh se çfarë lloj miku je për njerëzit përreth teje. Njerëzit që janë njëkohësisht të nxehtë dhe të ftohtë - duke krijuar ato që njihen si " marrëdhënie ambivalente " mund të jenë më të dëmshëm për mirëqenien e të tjerëve sesa ata që janë vazhdimisht të pakëndshëm. Një hap që mund të ndërmerrni është të zhvilloni më shumë biseda rreth lajmeve të mira - provoni të kërkoni më shumë informacion, të diskutoni pasojat dhe të shprehni gëzim për to. Festimi i sukseseve në këtë mënyrë mund të përmirësojë si humorin tuaj, ashtu edhe marrëdhënien tuaj .

Përdorimi i telefonit 

Disa herë në vit më kap paniku duke u shqetësuar se si telefoni im mund të jetë duke ma dëmtuar mendjen. Mjeti Screen Time tregon se e marr në dorë pajisjen time mobile rreth 105 herë në ditë që është pothuajse shembullore krahasuar me mesataren e amerikanëve, të cilët e prekin telefonin rreth 186 herë në ditë. Studimet sugjerojnë se zakone të tilla mund të kenë pasoja për kujtesën, përqendrimin, gjumin, shëndetin mendor dhe më shumë.

Merruni me hobitë tuaja

Nuk është kurrë vonë për të filluar një hobi të ri. Vitin e kaluar shkova në një kurs vizatimi mbi jetën për herë të parë, si pjesë e një eksperimenti për të parë se cili hobi ishte më i miri për ndërtimin e lidhjeve shoqërore. Dhe meqenëse nuk kam talent artistik (më besoni), në fillim isha nervoze - por shpejt zbulova se niveli im i aftësive nuk kishte rëndësi. Për ato dy orë, truri im ishte i qetë. Rezulton se vizatimi, kur bëhet në një mënyrë që na bën të përqendrohemi në botën përreth nesh, mund të përmirësojë humorin dhe mirëqenien . Gjithashtu bëra një mik gjatë pushimit të çajit, dikë me të cilin zakonisht nuk do të kisha takuar kurrë rrugë. Ann Mackoëski, artistja që drejtoi seancën, tha se klasat e saj bëhen si "një familje e vogël" për disa njerëz.

Përdore zemërimin tënd për të mirën

Asgjë nuk mund të shkatërrojë më mirë se zemërimi. Kur tensionet vlojnë, mund të shpërthejnë fjalë ose veprime që nuk i kemi pasur kurrë ndërmend dhe nuk i mbështesim. Por nëse energjia nga ato ndjenja negative njihet me kalimin e kohës, studimet sugjerojnë se ajo mund të kapet dhe të ridrejtohet drejt qëllimeve çuditërisht produktive. Kjo nuk do të thotë të shtypësh emocionet e zemërimit, të cilat mund ta rrisin rrezikun e një ataku në zemër pothuajse trefish. Do të thotë t’i kanalizosh ato në diçka që të shërben më mirë. Përdorimi i zemërimit për të hedhur më shpejt, për të shkelmuar më fort ose për t’u hedhur më lart mund të përmirësojë aftësitë e tua sportive (megjithëse lumturia prodhon një efekt të ngjashëm, krahasuar me një gjendje emocionalisht neutrale). Mund të shfrytëzohet gjithashtu për bëma më të mëdha këmbënguljeje dhe madje edhe shpërthime kreativiteti (megjithëse zemërimi gjithashtu mund ta bëjë kreativitetin më të vështirë për t’u mbajtur).

Numëro bekimet e tua

Është një ide e vjetër, por që është e provuar mirë. Të gjesh pak kohë çdo ditë për të shkruar një listë me tre gjëra për të cilat je mirënjohës ka treguar se ka një efekt të jashtëzakonshëm në mirëqenien tonë. Studimet mbi ushtrimin kanë treguar se njerëzit që kaluan një muaj duke shënuar tre gjëra të mira çdo ditë treguan përmirësime në nivelet e tyre të lumturisë dhe një rënie të simptomave depresive. Testet kanë treguar gjithashtu se mund t'u sjellë dobi njerëzve nga të gjitha sferat e jetës - nga adoleshentët që jetojnë në lagjet e varfra të qytetit në Kenia deri te gratë e moshuara që jetojnë në Zvicër.

Humori gjatë ditëve të dimrit

Kur netët afrohen dhe temperaturat bien, është e zakonshme që njerëzit të shohin humorin e tyre të bjerë. Hulumtimet tregojnë se shumë njerëz mund të bëhen të trishtuar dhe të plogësht gjatë muajve të dimrit, ndërsa orët e shkurtra të ditës kanë ndikimin e tyre.

Por një ndryshim i mënyrës së të menduarit mund të ndihmojë. Studimet sugjerojnë se të mësuarit për të vënë re dhe për të përqafuar tiparet pozitive të dimrit, siç është bukuria natyrore që sjell, mund të ndihmojë në luftimin e trishtimit dimëror. Një studim me 238 persona në Norvegji, për shembull, zbuloi se pritja me padurim e mundësive të dimrit , siç janë skijimi dhe netët komode të kaluara me të dashurit para një zjarri, raportoi mirëqenie më të mirë .

Madje ka prova që njerëzit mund të jenë evoluar për të kërkuar më shumë shoqërinë e të tjerëve gjatë motit të ftohtë. Zakonet tona të shikimit të filmave duket se ndryshojnë edhe në dimër për arsye të ngjashme - një film që të ngroh zemrën me sa duket plotëson dëshirën tonë të evoluar për ngrohtësi emocionale kur jashtë është ftohtë.

Këndo për t'u ndjerë më mirë

A e keni ndjerë ndonjëherë ngazëllimin e pastër dhe të pakufizuar të të kënduarit kur askush nuk po ju dëgjon? Apo ndjenjën e shtuar të lidhjes me të tjerët kur këndoni në një grup? Studiuesit thonë se të kënduarit është një " akt njohës, fizik, emocional dhe social " - që do të thotë se përfitimet e kësaj praktike të lashtë njerëzore janë të shumëfishta.

Gjej kohë për të fjetur

Në shumë vende, një sy gjumë është pjesë e jetës së përditshme. Një gjumë pasdite është një ritual i zakonshëm në Spanjë, për shembull, ndërsa në Japoni, punëtorët shpesh shijojnë një gjumë pasdite, të njohur si hirune. Hulumtimet tregojnë se dremitjet e zakonshme mund të ndihmojnë në mbajtjen e trurit tonë më të madh për më gjatë , gjë që mund të vonojë plakjen e trurit me tre deri në gjashtë vjet. Ruajtja e madhësisë së trurit tuaj për sa më gjatë të jetë e mundur është e rëndësishme pasi tkurrja është lidhur me sëmundje të tilla si Alzheimeri dhe demenca vaskulare . Gjumi i shkurtër, që zgjat pesë deri në 15 minuta, mund të përmirësojë menjëherë performancën tonë mendore , me stimulin që zgjat deri në tre orë pasi zgjohemi./BBC