Sekreti si të qëndroni drejt
dy ushtrime për kurriz të fortë
Muskujt e shpinës sigurojnë lëvizshmërinë e kurrizit dhe pozitën e drejtë të 24 unazave të tij bashkë me ligamentet, tejzat dhe disqet.
Muskujt e shpinës sigurojnë lëvizshmërinë e kurrizit dhe pozitën e drejtë të 24 unazave të tij bashkë me ligamentet, tejzat dhe disqet.
Nëse ata nuk janë mjaft të tendosur dhe të fortë, ndonjëherë mjafton vetëm një lëvizje e gabuar të shkaktojë dhembje afatgjatë dhe të fortë në qafë, gjoks, apo pjesën e ijëve të kurrizit.
Mjekët tërheqin vërejtjen që te një numër gjithnjë e më i madh i njerëzve më të rinj se 40 vjeç vërehen dukuri të shtuara të kalcifikimeve të imëta dhe shpenzim të kërcit në nyjë.
Prandaj ju propozojmë dy ushtrime me të cilat mund të zhvilloni fleksibilitetin e kurrizit.
Ushtrimi i parë
Gjyshet dikur na kanë mësuar të ushtrojmë ecjen me libër mbi kokë për të pasur qëndrim të drejtë të trupit. Gjyshet vërtet kanë pasur të drejtë.
Ekspertët propozojnë që mbi kokë të vendosni një pako orizi prej një kilogrami dhe sipër saj të vendosni një kuti kripe prej 500 g.
Merrni frymë thellë, tërhiqeni stomakun, lëshoni supet dhe bëni disa hapa nëpër dhomë.
Ushtrimi nuk duhet të zgjasë më shumë se pesë-gjashtë minuta dhe mund ta përsërisni çdo ditë.
Ushtrimi i dytë
Ecja nordike do t’ju mësojë që të mbani drejt kurrizin, shkruan Shegaime. Duke u mbështetur dhe duke u mbajtur për shkopinj derisa jeni duke ecur, aktivizoni edhe muskujt e shpinës, të cilët në mënyrë alternative tendosen dhe lirohen.
Pas disa ushtrimeve do të vëreni që jeni duke e mbajtur drejt kurrizin madje edhe kur qëndroni në këmbë apo kur jeni ulur.
Redaksia Online
Al.N/Shqiptarja.com
Sondazhi i ditës:
Skandali tek Onkologjiku, e kujt është përgjëgjesia?
-
Mjekëve
40%
-
Ministrisë
56.9%
-
Nuk e di
3%
Vota total: 2568
Votat totale janë unike
Lajme të tjera
-
'Beqaj u mbrojt politikisht', Ilir Alimehmeti: Prandaj dhe socialistët heshtin
4 Korrik, 22:43
-
Kuvendi nuk miraton zgjedhjen e anëtarëve të KLP dhe KLGJ
4 Korrik, 22:24
-
Zjarri në Llogara, drejtori i Përgjithshëm i Zjarrfikëses: I qëllimshëm, autorët të vendosen para ligjit
4 Korrik, 22:19
-
'Beqaj u kruajt me paratë e taksapaguesve europianë', Kikia: SPAK ndërhyn pasi ka 'vdekur' pacienti
4 Korrik, 22:15
-
Spahiu: Kur arrestohen të majtë thonë ka prova, kur arrestohen të djathtë thonë: i burgosur politik
4 Korrik, 22:09
-
'Çfarë dreqin hajdutësh kemi ne?', Pano Soko: Beqaj e dinte që po hetohet dhe vijonte bënte fatura fiktive
4 Korrik, 21:51
-
Spahiu: Arrestimi Beqes provoi që SPAK NUK ËSHTË BANDË KRIMINALE E Ramës
4 Korrik, 21:46
-
Arrestimi i Beqjas, deputeti i PS-së Lavdrim Krashi: Lajm i mirë për qytetarët! SPAK është i pavarur
4 Korrik, 21:42
-
Berat/ Fermerët po digjnin barërat, zjarri u del jashtë kontrollit! Pranë zonave të banuara
4 Korrik, 21:41
-
Spahiu: SHBA paralajmëroi ashpër Ramën, kur emëroi Beqen me dosje penale të hapur
4 Korrik, 21:39
-
Kumbaro prezanton ndryshimet në 5 ligje: Ashpërsohen gjobat për ndotjen e mjedisit dhe kthehen në titull ekzekutiv
4 Korrik, 21:29
-
Qafa e Llogarasë ende në flakë, vijon përhapja e zjarrit
4 Korrik, 21:16