5 ushqimet që duhet të hash çdo
ditë për të qenë i shëndetshëm
Të hash në mënyrën e duhur nuk do të thotë një sistem i komplikuar rregullash. Nëse përpiqesh që të përfshish në dietën e përditshme ushqimet e mëposhtme, jo vetëm që do të ndihesh më lehtë dhe më energjike, por edhe trupi do të marrë të gjithë përbërësit e nevojshëm që i duhen për të qenë i shëndetshëm.
Të hash në mënyrën e duhur nuk do të thotë një sistem i komplikuar rregullash. Nëse përpiqesh që të përfshish në dietën e përditshme ushqimet e mëposhtme, jo vetëm që do të ndihesh më lehtë dhe më energjik, por edhe trupi do të marrë të gjithë përbërësit e nevojshëm që i duhen për të qenë i shëndetshëm.
ProteinaSasia e proteinave që çdo njeri duhet të marrë gjatë një dite ndryshon në varësi të peshës fizike dhe aktivitetit fizik, megjithatë specialistët thonë se gratë kanë nevojë për 40 deri në 75 gram proteina në ditë. Për të marrë sasinë e përditshme, çdo vakt duhet të përfshijë disa lloj proteinash, pa yndyrë dhe pa kolesterol. Produkte me pak yndyrë janë ato të qumështit, bishtajoret, fileto pule, peshku etj., janë zgjedhje të shëndetshme dhe me pak yndyrë.
Karbohidrate të shëndetshmePër të mbajtur trupin me energji dhe të ngopur deri në vaktin e ardhshëm duhet të kesh marrë ushqime të pasura me karbohidrate, të tilla si drithërat, patatet e ëmbla dhe fasulet.
Yndyra të shëndetshmeHarroje çfarë ke dëgjuar që yndyra është e dëmshme për organizmin. Fokusohu te yndyrat e shëndetshme. Në ushqime rekomandohen yndyra të pasura me acidet omega-3 dhe omega-6, të cilat janë shumë të shëndetshme dhe janë gjithashtu të pasura me antioksidantë. Produkte të tilla si arra, farat, vaj ulliri, avokado etj. mbaji gjithmonë në tryezë.
FibraRekomandohet që femrat të hanë 25 deri në 30 gram fibra në ditë, kështu që mund t’i përfshish ato në çdo vakt të ditës. Fibrat ndihmojnë aparatin tretës, ulin kolesterolin dhe të mbajnë në gjendje të ngopur për një kohë të gjatë. Frutat, zarzavatet, arrat dhe drithërat janë të pasura me fibra.
Pijet hidratueseËshtë shumë e rëndësishme që trupi të jetë i hidratuar gjatë gjithë ditës – asnjë vakt nuk duhet të bëjë përjashtim për këtë. Në vend të pijeve me gaz apo me sheqer, zgjidh ujë, çaj të pasur me antioksidantë si çaji jeshil. Të gjitha këto zgjedhje do të ndihmojnë trupin të tresë më mirë ushqimin dhe të ndihet më energjik.
Redaksia Online
(M.Ç/shqiptarja.com)
Sondazhi i ditës:
Djegin karriget dhe sende drejt Spiropalit, si e vlerësoni aksionin e PD?
-
Të drejtë
56.1%
-
Të gabuar
40.9%
-
Nuk e di
3%
Vota total: 11086
Votat totale janë unike
Lajme të tjera
-
Bota reagon pas sulmit të Iranit ndaj Izraelit
1 Tetor, 23:02
-
Protesta e PD më 7 tetor, gazetarja Danjela Maloku: Pritet pjesëmarrje jo shumë e lartë! Do jenë militantët besnikë, qëllimi të imponohet me dhunë
1 Tetor, 22:45
-
Edi Paloka s'pranon të paguajë dëmet nga karriget e djegura në Kuvend: O farë e keqe, do t'ju zhdukim me çdo mënyrë
1 Tetor, 22:36
-
Zbardhet fatura e kripur, ja sa kushtojnë karriget e djegura! Paratë do mbahen nga rrogat e deputetëve
1 Tetor, 22:32
-
Çaça: Më datë 7 nuk do jetë protestë e paqtë! Meçe: Filozofia e sensibilizimit të vendit përmes dhunës vjen prej organizatave terroriste
1 Tetor, 22:30
-
Shqipëri, mungojnë masat ligjore për fushatat zgjedhore online
1 Tetor, 22:18
-
Bojkoti i opozitës/ Gazetarja Danjela Maloku zbulon prapaskenat: Shumë deputetë janë të pakënaqur! Braktisën komisionin që e ngritën me shumë mund
1 Tetor, 22:04
-
Sulmi i Iranit, Ambasada Shqiptare në Izrael: Jemi në gatishmëri për çdo nevojë të shqiptarëve këtu
1 Tetor, 22:01
-
Dënimi i Salianjit, Ibsen Elezi: Të gjithë në PD e dinin që audiopërgjimi ishte mashtrim! Kaosi në Kuvend bëhet sa herë vjen buxheti
1 Tetor, 21:53
-
Irani goditi 3 baza ushtarake! Forcat Ajrore izraelite: Do të vazhdojmë të sulmojmë
1 Tetor, 21:43
-
24 deputetë të opozitës në hetim për shkatërrim prone/ Meçe: U futën për t'i vënë flakën parlamentit! Sollën lëndë djegëse me paramendim
1 Tetor, 21:35
-
Aksident në autostradën Vlorë – Fier, mjeti del nga rruga dhe përfundon në kanal, plagoset 27- vjeçarja
1 Tetor, 21:23