Sido që ta preferoni, kafeja është e pasur me përfitime shëndetësore të mëdha. Ajo rrit nivelet e energjisë, redukton rrezikun për të rënë në depresion dhe ul shanset për t’u prekur nga diabeti i tipit 2. Meqë jemi tek nivelet e energjisë, shumë prej nesh nuk dalin nga shtëpia ose nuk e nisin punën pa një ose dy filxhanë kafe. Shprehja ‘të pimë njëherë kafenë, të hapim sytë’, shpesh është mantra me të cilën ne nisim ditën.
Nëse mendoni se një seancë në palestër, yoga ose vrapi, nuk do të ishte shumë efektive nëse më parë keni pirë një filxhan kafe të nxehtë, nuk jeni të vetmit. Këtu hyjnë në lojë probleme si dhimbja e stomakut, dridhja e trupit, ankthi dhe efekte të tjera anësore të kafesë. Kafeina është në fund të fundit një simulant që mund të jetë në favorin tuaj gjatë rutinës së stërvitjes, ose kundra saj.
Pra, duhet ta nisim stërvitjen tonë me një filxhan kafeje apo ta pimë atë në fund? Sipas Brittany Michels, nutricioniste, pirja e kafesë para se të nisni rutinën e stërvitjes, është pozitive dhe ofron mjaft përfitime në lidhje me të. Megjithatë, ka disa përjashtime për të cilat do të flasim më poshtë.
Përfitimet e pirjes së kafesë para stërvitjes
Sipas Michels, “konsumimi i kafeinës para stërvitjes mund të përmirësojë metabolizmin tuaj, të largojë përgjumjen, të përmirësojë metabolizmin dhe performancën tuaj atletike. Megjithatë kafeja, është vetëm një burim i kafeinës. Ju mund të zgjidhni atë që përshtatet për ju dhe të zbuloni sasinë e kafeinës që ju përshtatet.-shkruan Living.
Ka gjithashtu hulumtime që tregojnë se kafeina para stërvitjes mund të nxisë djegien e kalorive deri në disa orë pas stërvitjes. Në përgjithësi, momenti më i mirë për konsumin e kafeinës llogaritet rreth 20 minuta para stërvitjes.
Kush duhet të ketë kujdes?
Sipas Michels, kushdo që ka një ndjeshmëri ndaj kafeinës ose probleme me stomakun, duhet ta nisë me një dozë të vogël të kafesë dhe gradualisht ta rrisë atë. Shenjat që tregojnë se e keni tepruar me të janë: shqetësimet në stomak, të vjellat, rrahjet e shpeshta të zemrës, etj. Disa mendojnë se përfitimet mësipërme i marrin përmes 50-100 mg kafeine, të tjerët në nivelin 300-400 mg, kurse të tjerë nuk vërejnë përfitime.
Po kafeina pas stërvitjes?
Nëse e pini kafenë pas stërvitjes, sigurohuni të vlerësoni nivelet e gjumit dhe stresit në regjimin tuaj ditor. “Është gjithmonë e rëndësishme të theksohet se konsumi i kafeinës para gjumit mund të prishë ciklin tona natyral të gjumit. Nëse keni nevojë për energji ekstra para se të nisni stërvitjen tuaj në darkë, provoni të pini lëng panxhari”, rekomandon Michels.
Lajme të tjera
-
Sa është sasia ideale e kafes që duhet të pini gjatë një dite
26 Shtator, 07:20 -
Si e mbron pirja e kafesë zemrën!
23 Shtator, 19:35 -
Masa të rrepta në Greqi, 100 euro gjobë dhe heqje patentë për ata që drejtojnë makinën duke pirë kafe
31 Gusht, 15:50 -
Jo vetëm kafen, 4 pijet që duhet të ndaloni nëse vuani nga tensioni i lartë
21 Gusht, 13:21 -
Tiranë/ Sekuestrohet 15 tonë kafe kontrabandë, 1 në pranga dhe 5 në kërkim! U fut nga Qafë Thana me dokumente të falsifikuara
26 Korrik, 09:10 -
Pini kafe në mëngjes, ja si ndikon në shëndetin tuaj
19 Korrik, 08:26 -
Ja ushqimet që nuk duhet të konsumoni kur jeni në punë
17 Korrik, 11:06 -
Cilat janë efektet anësore nëse pimë kafe me stomakun bosh
9 Qershor, 12:49 -
Efektet pozitive që ka kafeja për shëndetin tonë
1 Maj, 17:30 -
VIDEO/ Me kafen ju ofrohet dhe një sy gjumë, të flini në këmbë si gjirafat
30 Gusht 2023, 20:26 -
Bie ndjeshëm konsumi i kafesë e karburanteve, në rritje importi i cigareve
17 Prill 2023, 09:28
-
A e dehidraton kafja trupin? Pijeni sipas rregullave të ekspertëve
6 Janar 2023, 14:54
