Koha, për fat të keq, nuk mund të ndalet, por ajo shkakton dëme mbi popullin tonë që nëse nuk mund të shmangen , të paktën, të ngadalësohen.
Ne jemi duke jetuar më gjatë, por jo gjithmonë mbetemi të rinj nga aspekti biologjik. Armët më efektive që kemi në dispozicion për të luftuar plakjen janë të ushqyerit dhe aktivitetit fizik.

Frutat -Të domosdoshme janë frutat e sezonit, mund t'i merrni në mëngjes në formë e sallatës. Lëngjet me përzierje të tyre janë gjithashtu të përshtatshme për të moshuarit dhe për fëmijët, të cilët nuk e hanë frutin me dëshirë. Dritë jeshile edhe për kombinimet si rizoto me luleshtrydhe dhe djathë me dardha.

Perimet - Merrni të paktën dy ose tre herë  çdo ditë si një pjatë të dytë, të gatuar ose të papërpunuar. Sa më shumë të hani aq më mirë  për shëndetin tuaj.
Drithëra dhe ushqime integrale - duhet  të merren në çdo vakt. Për mëngjes është e preferuar buka, biskota dhe reçel , për drekë dhe darkë makarona, oriz dhe bukë. Në vend të kripës që ju mund të përdorni djathë të integruar Grana Padano .
 
Peshku - Duhet konsumuar të paktën dy herë në javë duke ndryshuar llojin, mund të jetë edhe crudo me kusht që të jetë i pastruar mirë. Me kushtin që te jetë i pjekur në skarë. Elemino gatimin e skuqur.
 
Uji - Hidratimi është kryesor.  Uji natyral është kryesor për këtë. Mund të pini edhe kafe elbi, fruta bimore ose çaj pa shtuar sheqer.
 
Trajtoni mendjen - Argëtohuni me fjalëkryqe, puzzle dhe lojra kujtese. Lexoni gazetat e ditës, një libër, një gazetë, madje në Internet. Dëgjoni muzikë, radio, shikoni edicionet e lajmeve dhe programe kulturore. Praktikoni një hobi, apo ndiqni një kurs interesant.
 
Trajnimit fizik - Ecni çdo ditë, të paktën 30 minuta të vazhdueshme: nxirrni qenin shëtitje, udhëtoni në këmbë ose me biçikletë. Regjistrohuni në një klasë yoga, pishinë, palestër, ose si alternativë aplikoni një sport apo shkoni të kërceni.


Redaksia Online
(Jetona Koçibelli/Shqiptarja.com)