Studimi i OBSH, ja cili sport ju bën të humbi kalori dhe të bini në peshë! Renditja e 5 disiplinave dhe përfitimet

Të bësh sport është gjithmonë një plan i mirë për të ruajtur shëndetin tonë fizik dhe mendor. Por nëse qëllimi është të humbni peshë, bëni aktivitete që ju ndihmojnë të humbni ato (kilet) më shumë se të tjerët.

Rezultati i praktikës së ushtrimeve varet jo vetëm nga lloji i ushtrimit që kryhet për të fituar më shumë energji, por edhe nga faktorë të tjerë, si gjinia, mosha, pesha dhe gjatësia e çdo personi.

Por cilat sporte janë më të përshtatshmet për djegien e kalorive dhe humbjen e peshës, si dhe përfitimet kryesore të praktikës sportive që rekomandojnë shumica e ekspertëve dhe çfarë i ndodh trupit tuaj?

Këto janë 5 sportet apo ushtrimet që ju ndihmojnë më shumë të humbni peshë

Ka lloje të ndryshme ushtrimesh që ndihmojnë në heqjen e kalorive dhe yndyrës së trupit, që është e barabartë me humbjen e peshës. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) ka publikuar një publikim mbi praktikat sportive që ndihmojnë më shumë në uljen e kalorive.

-Vozitje (rremim) i fuqishëm: ky është një nga ushtrimet që ngrohin më shumë këmbët, gjithashtu që punon muskujt e përfshirë në lëvizjen e plotë të kyçeve. Për të mbajtur gjurmët, stërvitja në një makinë kanotazhi është e barabartë me djegien e 378 kalorive (kcal) në 30 minuta. Këti përfshihen edhe kanoet, pra kanotazhi.

-Xhudo: ky sport ju ndihmon të digjni 363 kcal në 30 minuta.

-Vrapimi: vrapimi harxhon 325 kcal në 30 minuta.

-Patina në rrugë ose në qiell: ky aktivitet ju lejon të shuani 315 kcal në 30 minuta.

-Aktivitete të tjera, të tilla si ngjitja në mal (270 kcal), noti (250 kcal) ose çiklizmi (150 kcal), janë djegës të mirë të yndyrës, por kërkojnë një konsum më të moderuar të energjisë.

Prandaj, praktika e dëbimit e rekomanduar nga OBSH është rrema (vozitja). Megjithatë, ekspertët theksojnë se sasia totale e kalorive të konsumuara nuk varet vetëm nga dieta e zgjedhur për të hequr yndyrën, por edhe nga faktorë të tjerë, si gjinia, mosha, pesha dhe gjatësia e çdo personi.

Makina e vozitjes është një ushtrim i plotë për stërvitje kardio dhe forcë. Jo vetëm që ju ndihmon të punoni të gjitha grupet kryesore të muskujve, pasi ju lejon gjithashtu të shuani një numër të mirë kalorish, më shumë se 800 kcal në orë. Ndërsa përparon, praktikisht punon me të gjithë muskujt e trupit tonë, si ata të sipërm ashtu edhe të poshtëm.

Për këtë arsye, praktika e vozitjes konsiderohet si një nga ushtrimet më të kompletuara për t'u praktikuar për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular dhe për të rritur forcën dhe fleksibilitetin e muskujve. Mund ta ushtroni edhe në palestra, nëse ato disponojnë vende të posaçme imituese të kanoçeve apo varkave.

Kanotazh në palestër

Përfitimet e ushtrimit të kanotazhit:

1. Është një nga ushtrimet më të mira për të punuar në rezistencë, prandaj është i dobishëm për mirëfunksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe kardiovaskular. Ngjashmëria, për të punuar praktikisht të gjitha grupet muskulare, ushtrimi i vozitjes jo vetëm që përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, pasi ndihmon në parandalimin e sëmundjeve.

2. Është një praktikë e shkëlqyer për të humbur peshë dhe përfundimisht për të humbur peshë. Kjo është e vërtetë për faktin se punon shumë muskuj të trupit të cilët, për rrjedhojë, stimulojnë humbjen e yndyrës në më pak kohë. Për shembull, një seancë intensive e vozitjes ju lejon të digjni deri në 125 kalori në vetëm 15 minuta, gjë që ju jep rreth 500 kalori në orë.

3. Është një trajnim i përshtatshëm për t'u rikuperuar gradualisht nga çdo dëmtim. Në këtë rast, ideja është të praktikoni vozitje me një intensitet të ulët ose mesatar për të zbutur ndikimin në nyje.

4. Është një ushtrim ideal për të shoqëruar sporte të tjera, si çiklizëm, vrap apo not. Në përgjithësi, atletët përdorin makinën e kanotazhit për të ruajtur gjendjen e tyre fizike dhe praktikisht punojnë të gjitha grupet e tyre muskulore në mënyrë efektive dhe të ekuilibruar.

A.Q/Shqiptarja.com

TAG:
• sport
• kanotazh
• kalori