Përvoja e djersitjes gjatë natës është e njohur për shumë gra, veçanërisht ato që i afrohen menopauzës.
Çfarë janë djersitjet e natës?
Termi “djersitje natën” i referohet rritjes së papritur të temperaturës së trupit gjatë gjumit, shpesh të shoqëruar me djersitje në fytyrë dhe të pjesës së sipërme të trupit. Këto djersitje mund të zgjasin nga disa deri në 10 minuta dhe zakonisht pasohen nga ndjesia e të ftohtit pasi temperatura kthehet në nivele normale.
Djersitjet e natës mund të shkaktohen nga shumë faktorë të ndryshëm, duke përfshirë:
Ndryshimet hormonale
Djersitjet e gjumit janë të zakonshme gjatë tranzicionit të menopauzës, pasi ndryshimet hormonale mund të ndikojnë në termorregullimin e trupit.
Mjekimi
Disa medikamente, të tilla si antidepresantët dhe neuroleptikët, mund të shkaktojnë djersitje gjatë natës si një efekt anësor.
Faktorët psikologjikë
Ankthi dhe stresi mund të ndikojnë në rregullimin e temperaturës së trupit.
Ndryshimet e orarit të gjumit
Ndryshimet e papritura në zakonet e gjumit mund të ndikojnë në shfaqjen e djersitjeve gjatë natës.
Si të menaxhoni djersitjet e natës?
Rregulloni temperaturën e dhomës
Sigurohuni që ajo të jetë ideale për të fjetur duke kufizuar numrin e jorganëve në shtrat dhe duke zgjedhur rroba të lehta e të lehta për gjumë.
Shmangni alkoolin dhe ushqimet pikante
Shmangni pirjen e alkoolit para gjumit dhe ushqimet pikante që mund të ndikojnë në termorregullimin e trupit.
Teknikat e relaksimit
Aplikoni teknika të tilla si joga ose ushtrime të frymëmarrjes para gjumit për të reduktuar ankthin dhe stresin.
Nëse djersitjet e natës janë të shpeshta ose ju shkaktojnë shqetësime, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek për vlerësime të mëtejshme dhe mundësitë e mundshme të trajtimit.
