Ne të gjithë e kuptojmë se cili person është me energji të pakufizuar, energjik. Këta persona, zgjohen që me lindjen e diellit, shkojnë në palestër, në orën tetë të mëngjesit ose më para, janë gjithmonë të gatshëm për një aventurë pas punës ose për një piknik në fundjavë. Por, ka të ngjarë që ti nuk je në mesin e tyre.

Sipas një sondazhi të YouGov, vetëm një në shtatë amerikan zgjohen me ndjenjën e rilindjes dhe pushimit. Disa të tjerë  ecin përpara , duke e shtyrë me ndihmën e kafesë dhe premtimin e një shtrati të rehatshëm, për t'u rehatuar në fund të ditës.

Të lodhur për t'u lodhur? Ne mund t'iu sugjerojmë disa aktivitete që do ta përmirësojnë jetën tuaj.

Bëni një mëngjes të balancuar dhe të bollshëm

Nëse konsumoni ushqime të paketuara, kryesisht të mbushura me sheqer, ose në qoftë se keni lënë ushqimin e mëngjesit, me synimin për të humbur peshë, ju keni zbuluar fajtorin.

"Ju gjithmonë duhet të hani një mëngjes të ekuilibruar që jep energji dhe promovon nivelet e qëndrueshme të sheqerit në gjak," thotë Alyssa Cohen, dietolog dhe bloger ushqimi.

"Shpesh, niveli i sheqerit në gjak është i lartë në mëngjes për shkak të lirimit të hormonit të kortizolit ", thotë Cohen. "Për të parandaluar problemin e energjisë intensive, e cila do të pasohet nga një kolaps, është e mirë për të konsumuar një dietë të pasur me mëngjes të mirë, me drithëra, perime, niseshte dhe fruta, shërben për të rregulluar nivelin e  proteinave dhe yndyra. Duke bërë kështu, ju kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak ".

Një zgjedhje e mirë? Provoni një fetë bukë gruri me avokado, vezë ose salmon të tymosur. Një mëngjes i shëndetshëm dhe energjik do ta mbajë trurin tuaj me energji deri në vaktin e drekës.

Zhvilloni aftësitë tuaja shoqërore

Nëse puna juaj kërkon që ju të jeni gjithmonë "aktiv", duhet patjetër të jeni plotë  me energji mendore. Disa prej nesh janë të gatshëm për t'u takuar dhe për të biseduar me njerëz të rinj, shumë të tjerë janë shterur në ndërveprimet e vazhdueshme sociale. Dr. Alex Roher, kirurg plastike në San Diego, menaxhon programin në aftësitë sociale.

"Njerëzit gjithmonë më pyesin se si të kemi aq shumë energji," thotë Dr Roher. "Përgjigja është se duhet të ndërmarrin aktivitete, çdo ditë për të përmirësuar aftësitë sociale, këtë gjë e bëj edhe për veten time.

Aftësia për të komunikuar në mënyrë efektive me të tjerët fsheh shumë pasoja për jetën profesionale dhe personale, unë kam provuar disa mënyra. Për një kohë", jam përqendruar duke dëgjuar të tjerët me qëllim për ti kuptuar. I vendos kur kërkojnë të flasin me mendjen time, unë flas në hapësirë ​​"

Dr. Roher edhe për të përjetuar kontaktin me sy gjatë komunikimit, thotë se mënyra më e mirë për të kapërcyer ankthin social, të ndjehen rehat kur flasin me të huajt, ju thjesht duhet të jeni sa më afër njerëzve.

Përfundimi është ky: Bëni përmirësimin e aftësive tuaja sociale, i ktheni në një zakon, "këshillon Dr. Roher." Nëse e zbatoni këtë këshillë, atëherë ju nuk do të ndiheni në ankth kur të takoni njerëz të rinj çdo ditë "

Filloni herët stërvitje të muskujve në mëngjes

Shkuarja në palestër herët në mëngjes është një mënyrë e sigurt për të filluar ditën me këmbën e djathtë.

"Për të dhënë shtytjen e duhur për mendjen, unë sugjeroj që ju të bëni diçka kreative sapo zgjoheni," thotë Gene Caballero, trajneri personal dhe menaxher i një biznesi të vogël me diplomë në psikologji dhe në Sporte.

"Gjëja e parë që bëj në mëngjes, është duke luajtur në piano. Është kënaqësi, mezi e pres çdo ditë. Është provuar shkencërisht se duke luajtur një instrument përfshin pothuajse çdo zonë të trurit në të njëjtën kohë, në mënyrë të veçantë lëvore vizuale. Një stërvitje e plotë mendore zëvendëson kafenë e mëngjesit, më ndihmon të jem më produktiv gjatë ditës. "

Nëse plani nuk është për ju, mos u shqetësoni. Ky është një trajnim mendor që mund të luani me ndonjë hobi apo aftësi krijuese. Nëse doni të vizatoni, shkruani, vallëzoni ose kolazhoni, duhet ti bëni që në mëngjes.

Pini më shumë ujë!

Duket e thjeshtë, dhe akoma ka shumë njerëz çdo ditë, të cilët pa dijeninë vuajnë nga simptomat e dehidratimit. Një studim i kohëve të fundit në Mbretërinë e Bashkuar tregon se një në pesë vetë nuk e di sa ujë duhet të pinë dhe ata që nënvlerësojnë rëndësinë e konsumit të ujit, shpesh ndihen të lodhur, nervozë, të paaftë për t'u përqendruar dhe gjithmonë duan ushqime jo të shëndetshme.

Për të parandaluar këtë problem, pini 8 gota me ujë 250 ml gjatë ditës çdo ditë ", përpiquni të shmangni pije, si kafeja ose lëngje të gazuara që mund të bëjnë trupin të varur nga sheqernat.

Largoj pajisjet elektronike dhe fli!

Sipas Fondacionit Amerikanë të Gjumit, truri i një të rrituri mesatar ka nevojë për 7/8 orë gjumë, çdo natë. Jeni të ndershëm, sa keni fjetur natën e kaluar? Nëse përgjigjja juaj është më pak se orët që duhet të përpiqeni të kaloni nën batanije sonte.

Laura Ardnt është një trajnere personale, menaxhon dy aktivitete dhe gjen kohë për t'i kushtuar burrit dhe qenit të  saj gjatë punës, gati shtatë ditë në javë. Mashtrimi i tij magjik? Mos u jepni orë të gjumit për ndonjë nga pajisjet moderne. "

"Unë nuk sakrifikoj gjumin për ndonjë gjë tjetër, sidomos për televizionin", thotë Ardnt. "Shmangni televizorin në mbrëmje, nuk ka asgjë që nuk mund ta gjeni në internet më vonë ose do të kënaqeni kur të keni kohë të lirë".

Për një zgjim më energjik, sonte hiqni dorë nga televizori, nxirrni telefonin dhe kujtoni të gjitha mesazhet emocionuese, emailet dhe programet do të jenë atje edhe në mëngjes.

Redaksia Online
Xh.F/Shqiptarja.com