Nervozizmi apo zemërimi, është një emocion që shpesh herë del edhe jashtë kontrollit. Mbajtja nën kontroll e tij kërkon një vullnet dhe përqendrim të fortë.
Në këtë artikull do të mësoni se si të mbani nën kontroll zemërimin dhe nervozizmin.
Meditoni
Gjatë një episodi zemërimi apo nervozizmi provoni të meditoni dhe të ndërgjegjësoheni për atë që po ndodh. Meditimi është një teknikë qetësimi për trurin dhe trupin. Uluni dhe përqendrohuni tek frymëmarrja. Mos e lini mendjen të ikë apo të fokusohet tek shqetësimet dhe e shkuara.
Frymëmarrja e thellë
Frymëmarrja duhet të jetë e kontrolluar për të qetësuar ndjenjën e nervozizmit. Një frymëmarrje e thellë dhe e kontrolluar ngadalëson rrahjet e zemrës, stabilizon tensionin e gjakut dhe qetëson organizmin. Vishni rroba të lehta dhe shtrihuni. Vendosini duart në zonën e barkut. Merrni frymë ngadalë dhe përpiquni të mbani zonën abdominale të relaksuar. Mbajeni frymën për disa sekonda dhe më pas lëshojeni atë nëpërmjet gojës. Përpiquni ta përsërisni këtë proces deri sa të kuptoni që zemërimi juaj është nën kontroll.
Topthi kundër Stresit
Një topth kundër stresit ju ndihmon të përballeni me një episod shpërthyes zemërimi. Nëpërmjet shtrëngimit dhe lëshimit të topthit dhe frymëmarrjes së thellë ju vini në lëvizje disa muskuj dhe i qetësoni ato.
Ecja
Ecja është një aktivitet fizik që ndihmon në mbajtjen nën kontroll të ankthit. Gjatë ecjes, trupi çliron endorfinë, një hormone që ju ndihmon të jeni të lumtur dhe pozitiv. Ecja e shpërqendron trurin nga ekstremiteti i reagimeve të forta emocionale.
Lajme të tjera
-
Çaji i gështenjave, kura natyrale kundër kollës së vazhdueshme dhe të ftohtit
12 Nëntor, 20:14 -
Dhimbja e kokës, cilat janë disa nga shkaqet dhe kur duhet të shqetësoheni
10 Nëntor, 18:17 -
Ju qëndrojnë gjithnjë duart e ftohta? Zbuloni çfarë po përpiqet t’ju tregojë trupi
3 Nëntor, 18:22 -
Stresi, ja cilat janë 10 gjërat që mund të bëni për ta luftuar
1 Nëntor, 09:55 -
Shëndeti i lëkurës, ja cilat janë ushqimet që duhet të konsumoni
1 Nëntor, 07:49 -
Mëngjesi i shëndetshëm, cilat ushqime duhet të hani dhe cilat jo
28 Tetor, 07:50 -
Gjumi jo i mirë! Studimi: Truri është 3 vite më i plakur për 40-vjeçarët që flenë keq
26 Tetor, 16:29 -
Hipotiroidizmi, shenjat dalluese dhe ushqimet më të mira që ju duhen
26 Tetor, 11:21 -
Si të kujdesemi për shëndetin e syve? Ja ushqimet që duhet të hamë
22 Tetor, 20:54 -
Boronicat, vlerat e tyre për shëndetin e njeriut
20 Tetor, 18:55 -
E ndjeni stomakun të fryrë pasi keni ngrënë shumë? Ja disa metoda për t’u lehtësuar
20 Tetor, 13:09 -
Ja pse marrja e vitaminës C është e rëndësishme në këtë periudhë, dozat e nevojshme dhe ushqimet ku gjendet
18 Tetor, 21:30
