Studimi: Qershitë përmirësojnë performancën në stërvitje

Sipas disa studimeve, u zbulua se qershitë përmirësuan performancën gjatë ushtrimeve të qëndrueshmërisë.

"Përfitimet e rimëkëmbjes së koncentratit të qershisë janë hulumtuar mirë, por provat për përmirësimin e performancës janë të pakta dhe rezultatet janë të përziera", tha bashkëautori i studimit Philip Chilibeck nga Universiteti i Saskatchewan në Kanada.

Analiza u bazua mbi 10 studime të botuara më parë mbi qershitë dhe rikuperimin e ushtrimeve. Moshat mesatare të pjesëmarrësve në studim ishin nga 18.6 në 34.6 vite

Shumica e pjesëmarrësve ishin individë të stërvitur me qëndrueshmëri, përfshirë çiklistë dhe vrapues.

10 studimet përfshinë gjithsej 127 meshkuj dhe 20 femra.

Qershi

Nëntë nga 10 studimet përfshinë konsumin afatgjatë të qershisë, rreth dy deri në shtatë ditë para stërvitjes.

Dozat e tart qershisë ndryshonin në të gjithë studimet dhe përfshinin 200 deri 500 mg/ ditë,  60 deri 90 ml/ ditë me koncentrat të lëngut të qershisë të holluar me 100 deri në 510 ml ujë dhe 300 deri 473mL / ditë me lëng qershi.

Sasia e përgjithshme e anthocyanins e konsumuar çdo ditë varionte nga 66 në 2.760 mg.

Rezultatet e grumbulluara në këto 10 studime treguan një përmirësim të ndjeshëm në performancën e qëndrueshmërisë me koncentratin e qershisë.

Analiza arriti në përfundimin se koncentrati i qershisë me shije në lëng ose formë pluhur përmirësoi ndjeshëm performancën e qëndrueshmërisë kur konsumohej për shtatë ditë në 1.5 orë para çiklizmit, notit ose vrapimit.

TAG:
• studim
• shendeti
• Qershite