Ja disa mënyra të thjeshta se si
të parandaloni dhimbjet e shpinës
Të gjithë ankohemi për dhimbje shpine të cilat shkaktohen nga faktorë të ndryshëm, duke filluar që nga qëndrimi jo i rregullt i trupit, dyshek i parehatshëm, etj.
Të gjithë ankohemi për dhimbje shpine të cilat shkaktohen nga faktorë të ndryshëm, duke filluar që nga qëndrimi jo i rregullt i trupit, dyshek i parehatshëm, etj.
Nga studiues të shumtë na vijë disa teknika që mund të ndihmojnë që të parandaloni dhimbjen e shpinës.
Uluni në mënyrë korrekte“Nuk ju duhen karrige të shtrenjta të zyrave, por vetëm një karrige e thjeshtë në të cilën shpija juaj duhet të jetë e lakuar sikur shkronja S dhe jo si C”, thotë Jeffrey Goldstein, drejtor i shërbimeve për shpinën në “New York University Langone Medical Center”. Çdo gjysmë ore, ngrihuni në këmbë dhe ecni për pak sekonda.
Qëndrimi i mirë në këmbë“Duhet të mbani kokën drejt me trupin dhe jo që ajo të jetë më përpara”, thotë fizioterapistja Renee Garrison, pasi kjo mundëson evitim të shpejtë të dhimbjeve të shpinës.
Vishni këpucë me thembra të buta“Nëse këpucët tuaja janë të forta, çdo herë që shkelni do të duket sikur po ecni në asfalt zbathur dhe kockat e muskujt e pjesës së poshtme të shpinës do ta pësojnë më së shumti”, thotë Raj Rao, zëvendës drejtor në “Medical College of
Wisconsin”.
Mos pini duhanSipas 40 studimeve të bëra në vitin 2010, duhanpirësit kishin më shumë dhimbje shpine sesa ata që nuk pinë duhan. Kjo për arsye se duhani redukton rrjedhjen e gjakut në shpinë.
Mësoni si të ngrini peshaPër të ngritur objekte me peshë të lehtë duhet të shtrini duart mbi të, të ulni ngadalë një gju dhe të zgjasni këmbën tjetër pas trupit, është këshilla e ekspertëve.
Zvogëloni jastëkët“Fjetja me dy ose tre jastëkë nën qafë shkakton tendosje në muskuj”, thotë Jessica Shellock, kirurge në “Texas Back Institute”.
Redaksia OnlineEr.K/Shqiptarja.com
Sondazhi i ditës:
Si do e drejtojë Kuvendin Elisa Spiropali krahasuar me Lindita Nikollën?
-
Më mirë
28%
-
Njësoj
15.8%
-
Më keq
56.2%
Vota total: 4735
Votat totale janë unike
Lajme të tjera
-
Eliminimi nga CL/ Orges Shehi 'sms' klubit: Duhet ndërhyrje në merkato, peng ndeshja e parë
1 Gusht, 22:50
-
'Lojtarët gabuan', Edlir Tetova pas eliminimit nga CL: Egnatia ishte në presion, s'e di pse
1 Gusht, 22:38
-
Si funksionoi në praktikë këmbimi i të burgosurve mes SHBA-së dhe Rusisë
1 Gusht, 22:32
-
Incidenti me Osmanin në aeroport, reagon Ministria e Brendshme maqedonase: Iu kërkua të kalonte telefonin në skaner, sigurimi i saj kërcënoi punonjësit
1 Gusht, 22:11
-
Këshilltari i Vjosa Osmanit tregon çfarë ndodhi në aeroport: Pala maqedonase mori çantën personale të presidentes, por telefoni nuk u dorëzua
1 Gusht, 21:59
-
Futbolli shqiptar dështim në Evropë, Egnatia dhe Partizani eliminohen nga Conference League
1 Gusht, 21:58
-
Incidenti i presidentes Osmani në aeroportin e Shkupit, zv.kryeministri i Maqedonisë: Ishte keqkuptim
1 Gusht, 21:36
-
Arrestimi i kryeprokurorit të Vlorës, Gazment Bardhi sulmon SPAK: Drejtësi selektive, fsheh përfshirjen e Ballës
1 Gusht, 21:22
-
'Dhunohet' Vjosa Osmani, sigurimi i Aeroportit të Shkupit tenton t'i marr celularin! Presidenca: E paprecedente
1 Gusht, 21:22
-
Spektakël në SHBA, Milani mposht minimalisht Real Madridin
1 Gusht, 21:08
-
Aksident në aksin Levan-Tepelenë, mjeti del nga rruga dhe përfundon në kanal! Humb jetën shoferi
1 Gusht, 21:03
-
Nikoll Lesi: Fiksimi i Edi Ramës dhe pse Berisha mbetet Sali
1 Gusht, 20:59