Konsumimi i arrave ul rrezikun për obezitet... ja sa duhet të konsumojmë

Një grusht arra në ditë mund të zvogëlojnë rrezikun e mbipeshës.

Studimet nga Universiteti Harvard, zbuluan se ngrënia e disa arrave çdo ditë, mund të ndihmojë për të shmangur përhapjen e moshës mesatare.

Studimi njëzet vjeçar i 290,000 të rriturve nga 24 deri në 75 vjeç që konsumuan arra ulte rrezikun me 23% për të vendosur 11 kilogramë.

Studimi sugjeroi që konsumimi i 14 gramë arra në vend të një sasie të ngjashme të një ushqimi tjetër, zvogëloi shtimin e peshës nga 0.5 kg deri në 1 kg gjatë katër viteve. 

Arrat janë të pasura me yndyrna të shëndetshme të pangopura, vitamina, minerale dhe fibra, por ato janë të dendura në kalori, prandaj shpesh është debatuar nëse mund të ndihmojnë dietat.

Studiuesit sugjeruan që përmbajtja e lartë e fibrave në arra mund të vonojë zbrazjen e stomakut, duke e bërë një person të ndihet i ngopur dhe i plotë për një kohë të gjatë. 

Fibrat në arra gjithashtu lidhen mirë me yndyrnat në zorrë, që do të thotë se ekskretojnë shumë kalori.

Sipas "The Telegraph", ata gjithashtu treguan që përmbajtja e lartë e yndyrnave të pangopura të arrave rrit shpenzimet e energjisë në pushim, të cilat gjithashtu mund të ndihmojnë për të ndaluar shtimin e peshës.

 Përveç kësaj, përpjekja për të përtypur arra mund të zvogëlojë dëshirën për të vazhduar ushqimin.

Ata thanë se konsumimi i një pjese të vogël arre në ditë ishte një mënyrë relativisht e menaxhueshme për të ndihmuar frenimin e mbipeshes.

Për më shumë se 20 vjet monitorim, pjesëmarrësve u është kërkuar që çdo 4 vjet të shprehin peshën e tyre.

TAG:
• Obezitet
• arra
• studimi
• univeriteti i harvard