6 rregulla se si të bëni një gjumë
të qetë dhe të shëndetshëm
Mendoni për të gjithë faktorët që mund të ndërhyjnë në një gjumë të mirë të natës, nga stresi i punës deri tek përgjegjësitë familjare në sfida të papritura. Duhet të vendosni disa rregulla që të bëni një gjumë të qetë dhe të shëndetshëm.
Mendoni për të gjithë faktorët që mund të ndërhyjnë në një gjumë të mirë të natës, nga stresi i punës deri tek përgjegjësitë familjare në sfida të papritura. Duhet të vendosni disa rregulla që të bëni një gjumë të qetë dhe të shëndetshëm.
1. Vendosni një orar për gjumin
Vendosni mënjanë jo më shumë se tetë orë për gjumë. Shuma e rekomanduar e gjumit për një të rritur të shëndetshëm është të paktën shtatë orë.
Nëse nuk bini në gjumë brenda rreth 20 minutash, lini gjumin dhe bëni diçka të relaksuar. Lexoni ose dëgjoni muzikë qetësuese.
2. Kushtojini vëmendje asaj që hani dhe pini
Mos shkoni në shtrat të uritur ose të tejngopur. Në veçanti, shmangni ushqimet e rënda brenda disa orëve të gjumit.
Nikotina, kafeina dhe alkooli meritojnë gjithashtu kujdes, përndryshe nuk do iu lejojnë të bëni një gjumë të qetë e të shëndetshëm.
3. Krijo një mjedis çlodhës
Krijo një dhomë që është ideale për të fjetur. Shpesh, kjo do të thotë të ftohtë, të errët dhe të qetë. Ekspozimi ndaj dritës mund ta bëjë më të vështirë të bjerë në gjumë. Shmangni përdorimin e zgjatur të ekraneve që lëshojnë dritë pak para kohës së gjumit.
4. Shmangni gjumin gjatë ditës
Gjumi gjatë ditës mund të ndërhyjë në gjumin e natës. Nëse flini ditën kufizoni veten deri në 30 minuta dhe mos flini pasditeve të vona.
5. Përfshini aktivitetin fizik në rutinën tuaj të përditshme
Aktiviteti fizik i rregullt mund të nxisë gjumë më të mirë. Shmangni aktivitetin shumë të afërt me kohën e gjumit.
6. Menaxhoni shqetësimet
Mundohuni t'i zgjidhni shqetësimet tuaja para se të fleni. Shkruani atë që është në mendjen tuaj dhe pastaj vendoseni mënjanë për nesër.
Menaxhimi i stresit mund të ndihmojë. Meditimi gjithashtu mund të lehtësojë ankthin.
E dini kur të kontaktoni mjekun tuaj
Pothuajse gjithkush ka një natë të rastësishme pa gjumë - por nëse shpesh keni probleme me fjetjen, kontaktoni mjekun tuaj. Identifikimi dhe trajtimi i çdo shkaqe themelore mund t'ju ndihmojë të merrni më mirë gjumin që meritoni.
Sondazhi i ditës:
Si do e drejtojë Kuvendin Elisa Spiropali krahasuar me Lindita Nikollën?
-
Më mirë
29.4%
-
Njësoj
16.3%
-
Më keq
54.3%
Vota total: 5416
Votat totale janë unike
Lajme të tjera
-
Në kërkim ndërkombëtar, kapet në Durrës hajduti i banesave të italianëve
2 Gusht, 12:06
-
Paris 2024/ Presidenti i IOC sqaron situatën e boksieres algjeriane: Khelif është grua, konfirmimi shkencor do të qartësojë çështjen
2 Gusht, 12:00
-
Dosja e vëllezërve 'Çopja'/ 4 vite nga vrasja me 27 thika, SPAK urdhërarrest për motrën e Regis Runajt! Punonte si sekretare në gjykatën e Elbasanit
2 Gusht, 11:51
-
Dosja e vëllezërve 'Çopja'/ Ish-gjyqtarja e Elbasanit lihet në arrest shtëpie, shpërthen në lot në GJKKO: S'di gjë për akuzat
2 Gusht, 11:38
-
Ambasadori i SHBA: QUINT dhe NATO s’mbështesin hapjen e urës së Ibrit në Mitrovicë! Osmani: Nuk do pyesim Vuçiçin
2 Gusht, 11:25
-
Shkodër/ Me helikopter për në Temal për të djegur 12 mijë bimë kanabisi! Shikoni videon e operacionit
2 Gusht, 11:24
-
Paris 2024/ Historia e Imane Khelif, boksieres që po përflitet kaq shumë
2 Gusht, 11:20
-
Zjarret/ Mbrojtja Civile bën ‘bilancin’ e 24 orëve: 9 vatra aktive, 18 u shuan! Digjet parku kombëtar i Qafë Shtamës
2 Gusht, 11:09
-
Paris 2024/ Shqipëria tjetër rezultat negativ në Olimpiadë, qitësja Manjola Konini renditet në tre vendet e fundit
2 Gusht, 11:05
-
Nxirrnin të miturin për të sharë në Tik-Tok, pas videove fshihen kërcënimet me thikë, dhunimi fizik e psikik i 10 vjeçarit! Prokuroria e Beratit çon në gjyq nënë e bir
2 Gusht, 11:02
-
Në kërkim për prodhim dhe shitje droge, dy në pranga në Fier
2 Gusht, 10:45
-
Në Itali janë të sigurt, Juventus kërkon Armando Brojën! Giuntoli kontakton me Chelsean
2 Gusht, 10:36