Gatimi i tavës me Koran dhe arra
ushqimi tradicional në Pogradec
Një recetë e vjetër tradicionale e Pogradecit, qytetit të famshëm të këtij peshku fantastik në shije dhe vlera. Korani është një nga peshqit më të shëndetshëm që mund të përfshini në regjimin tuaj ushqimor.
Një recetë e vjetër tradicionale e
Pogradecit, qytetit të famshëm të këtij peshku fantastik në shije dhe vlera. Korani është një nga peshqit më të shëndetshëm që mund të përfshini në regjimin tuaj ushqimor. Shkencëtarët rekomandojnë konsumin e të paktën 100 gramë me peshk siç është korani, dy herë në javë.
Për të maksimizuar vlerat e marra nga korani, rekomandohen metodat e gatimit si skara, gatimi me avull ose pjekja.
Më poshtë do të gjeni një recetë interesante tradicionale të zonës së Pogradecit të gatimit të koranit me arra në furrë, një traditë e hershme.
Për 4-5 persona nevojiten1 racion peshk 200-250 g
2 lugë gjelle me miell
2-3 lugë gjelle vaj ulliri
2-3 lugë gjelle arra të shtypura dhe kripe
Përgatitja e Koranit me Arra në Shtëpi
Pastrojeni koranin dhe priteni në racione.
Lyejeni me miell dhe vendoseni në tavë.
Spërkateni me vaj ulliri dhe vendoseni të piqet në furrë
Hidhni pak ujë të nxehtë në tavë dhe lëreni të marrë valë për 5 minuta.
Më pas shtoni arrat e shtypura dhe hudhrat dhe hiqeni tavën pas 10 minutash.
Vlerat e koranitAcidet yndyrore Omega-3
Një racion i gatuar i koranit ofron 981 miligramë të acideve yndyrore omega-3 e cila e tejkalon sasinë e rekomanduar ditore prej 250 miligramë në ditë.
Një regjim i pasur me acide yndyrore pakëson rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, hipertensionit, kolesterolit dhe disa llojeve të kancerit. Acidet yndyrore parandalojnë çrregullime nervore siç janë skleroza, depresioni, çrregullimet bipolare dhe Alzheimeri.
ProteinaNjë racion prej 100 gramësh ofron 21 gramë proteinë ose 37 përqind të dozës së rekomanduar për meshkujt dhe 46 përqind të nevojës ditore për femrat.
Studimet thonë se nëse e merrni proteinën nga peshku, keni më suhmë gjasa të humbisni në peshë, të ruani masën muskulare dhe të jeni më të ngopur.
YndyraNjë racion prej 100 gramësh përmban 6 gramë yndyrë, 1.4 gramë yndyrë të ngopur dhe 60 miligramë kolesterol. Përmbajtja e kufizuar e yndyrës e bëjnë koranin një variant të mirë proteinash dhe yndyrnash në krahasim me ushqimet e tjera.
Ndotësit e rrezikshëmKorani është një ndër peshqit më pak të ndotur me merkur apo lëndë të tjera të rrezikshme. Ka peshq të prekur nga nivele të larta të mërkurit që shkaktojnë lodhje, dëmtime të veshkave, çrregullime nervore dhe dëmtime në tru në veçanti tek fëmijët apo fetusi.
AgroWeb.orgRedaksia Online
Xh.F/Shqiptarja.com
Sondazhi i ditës:
Rithemelimi propozon rikthimin e koalicioneve të vjetra, a jeni dakord?
-
Po
19.9%
-
Jo
74.7%
-
Nuk e di
5.4%
Vota total: 478
Lajme të tjera
-
Seria A siguron 5 ekipe në Champions League sezonin e ardhshëm, numri mund të shkojë në 6! Përcaktuese Europa League
19 Prill, 11:09
-
Kush është gruaja e fshehur në Vjenë, që di gjithçka për aferat e Metës: I duhej një dëshmi force për t’u mbyllur gojën dëshmitarëve
19 Prill, 10:51
-
U shkarkua nga KPK, kush është gjyqtari që i dha vulën e PD Berishës! Nga shofer në drejtësi, kërcënimet dhe takimet para vendimit! Gruaja e tij sekretare e ‘Doktorit’
19 Prill, 10:48
-
Mobiljet 'fluturuese' në Durrës, reagon ministri Balla: Turp! (VIDEO)
19 Prill, 10:46
-
Asgjë e re nga fronti i Perëndimit për të korruptuarit dhe “non gratat”
19 Prill, 10:34
-
Spanja e kërkonte për trafik droge nga Kolumbia, italiani kapet në Portin e Durrësit! Do ekstradohet drejt Madridit
19 Prill, 10:27
-
PS kthehet në mbledhjen e ‘TIMS’, palët arrijnë dakordësinë! Miratohen kërkesat për informacion
19 Prill, 10:21
-
Milan i dërrmuar nga eliminimi, tifozët i kërkojnë llogari futbollistëve! Ultimatum për derbin, trajneri Pioli i ikur
19 Prill, 10:18
-
Dyshohet se përdhunuan një 31-vjeçar me probleme mendore, dy burrat e arrestuar dalin në Gjykatën e Elbasanit
19 Prill, 10:02
-
Fshehën 5.7 mln euro me anë të 15 subjekteve të Call Center, dënohen me 66 vite burg 8 italianë (EMRAT)
19 Prill, 09:55
-
Me zërin mahnitës, 11-vjeçarja nga Lezha përfaqëson për herë të parë Shqipërinë në Sanremo Junior
19 Prill, 09:54
-
I dha vulën e PD-së Berishës, Komisioni i Pavarur i Kualifikimit shkarkon nga detyra gjyqtarin Agron Zhukri! 93 mln lekë pasuri të pajustifikuara
19 Prill, 09:48