Lady Gaga është mes personazheve publikë që përdor frymëmarrjen kosto-diafragmatike, një teknikë që sipas ekspertëve mund të ndihmojë në uljen e stresit, përmirësimin e humorit dhe ruajtjen e shëndetit.

Një njeri merr mesatarisht rreth 7.5 milionë frymë në vit, ose afro 600 milionë gjatë gjithë jetës. Për këtë arsye, mushkëritë konsiderohen një tregues i rëndësishëm i shëndetit. Një nga parametrat kryesorë është kapaciteti jetësor, pra sasia maksimale e ajrit që një person mund të nxjerrë pasi ka mbushur plot mushkëritë.

Mjeku Mike Maric, ish-kampion bote në apnea dhe pedagog i teknikave të frymëmarrjes në Universitetin e Pavias dhe në International Longevity Science Association, shpjegon se frymëmarrja duhet të shihet si një shtyllë më vete e shëndetit, krahas ushqimit dhe aktivitetit fizik.

Sipas tij, përmirësimi i frymëmarrjes ndikon jo vetëm në funksionimin e mushkërive, por edhe në metabolizëm. Me kalimin e moshës rritet sasia e ajrit që mbetet e bllokuar në mushkëri pas nxjerrjes së frymës. Sa më pak ajër i mbetur, aq më shumë oksigjen përfiton organizmi.

Muskujt që duhen stërvitur janë diafragma dhe muskujt e barkut, sidomos muskuli transversal. Forcimi i tyre ndihmon që mushkëritë të boshatisen më mirë gjatë nxjerrjes së frymës. Maric rekomandon që ushtrimet e frymëmarrjes të kombinohen edhe me aktivitet aerobik, si vrapi apo noti.

Shumica e njerëzve marrin frymë 12 deri në 20 herë në minutë, ndërsa personat më të stresuar zakonisht marrin frymë edhe më shpejt. Ritmi që favorizon relaksimin është rreth gjashtë frymëmarrje në minutë.

Studimet tregojnë se frymëmarrja e ngadaltë nuk ndikon vetëm në ndjesinë e qetësisë, por edhe në funksionimin e trurit. Një studim i publikuar në revistën Science në vitin 2017 tregoi se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë mes frymëmarrjes dhe zonave të trurit që kontrollojnë emocionet.

Ekspertët thonë se kjo mund të ndihmojë edhe në uljen e kortizolit, hormonit të stresit. Nivelet e larta të kortizolit për periudha të gjata lidhen me rritjen e sheqerit në gjak, dobësimin e sistemit imunitar dhe inflamacionin kronik.

Po studiohet edhe mundësia që frymëmarrja e ngadaltë të ndikojë në ngadalësimin e shkurtimit të telomereve, strukturat që mbrojnë skajet e kromozomeve dhe lidhen me plakjen qelizore. Një studim me më shumë se 400 të rritur zbuloi se personat që prodhonin më shumë kortizol gjatë situatave stresuese kishin, pas tre vitesh, telomere më të shkurtra, një ndryshim që korrespondonte me rreth dy vite plakje biologjike. Megjithatë, shkencëtarët theksojnë se ende nuk është provuar nëse frymëmarrja e kontrolluar mund ta ngadalësojë drejtpërdrejt këtë proces.

Ndërkohë, një studim i publikuar në Cell Reports Medicine tregon se mjaftojnë pesë minuta në ditë frymëmarrje e kontrolluar për një muaj për të përmirësuar humorin dhe për të ngadalësuar ritmin e frymëmarrjes, madje më shumë sesa meditimi mindfulness.

Për fillestarët, ekspertët rekomandojnë teknikën e frymëmarrjes katrore: katër sekonda frymëmarrje, katër sekonda pauzë, katër sekonda nxjerrje e frymës dhe sërish katër sekonda pauzë, duke e zgjatur gradualisht kohën me kalimin e ditëve./CorrieredellaSera