Ndjesia e urisë që rikthehet pak kohë pas një vakti mund të lidhet me mënyrën e të ushqyerit, mungesën e gjumit, stresin apo faktin që organizmi nuk po merr mjaftueshëm energji. Për të shmangur dëshirën e vazhdueshme për të ngrënë mes vakteve, rëndësi të veçantë kanë ushqimet e pasura me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e ndjesisë së ngopjes.

Një nga faktorët që mund të ndikojë në urinë e shpeshtë është konsumimi i tepërt i karbohidrateve të rafinuara dhe ushqimeve me shumë sheqer, si buka e bardhë, drithërat e ëmbëlsuara dhe produktet e pastiçerisë. Këto ushqime treten shpejt dhe mund të shkaktojnë luhatje të nivelit të sheqerit në gjak, duke bërë që uria të rikthehet më shpejt.

Edhe stresi mund të ndikojë në oreks. Rritja e nivelit të kortizolit, hormonit që lidhet me reagimin e organizmit ndaj stresit, mund të shtojë dëshirën për ushqime të ëmbla dhe karbohidrate të rafinuara. Nga ana tjetër, mungesa e gjumit mund të ndikojë te hormonet që rregullojnë urinë dhe ngopjen, duke rritur dëshirën për të konsumuar ushqime gjatë ditës.

Një tjetër faktor është kufizimi i tepërt i ushqimit. Dietat shumë strikte dhe marrja e pamjaftueshme e kalorive mund të shkaktojnë uri të vazhdueshme dhe dëshirë më të madhe për ushqime të caktuara. Për këtë arsye, një regjim i ekuilibruar ushqimor është më i rëndësishëm sesa shmangia e vakteve.

10 ushqimet që ndihmojnë të qëndroni të ngopur për më gjatë

1. Tërshëra

Tërshëra është e pasur me fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në ngadalësimin e tretjes dhe në ruajtjen e ndjesisë së ngopjes. Për një mëngjes më të plotë, mund ta kombinoni me kos grek, fara chia ose pak gjalpë arrash. Këshillohet të zgjidhni tërshërën pa sheqer të shtuar.

2. Vezët

Vezët janë një burim i mirë proteinash me cilësi të lartë, të cilat ndihmojnë në kontrollin e urisë. Ato mund të konsumohen të ziera, të përgatitura në tigan apo si omëletë me perime. Të kombinuara me bukë integrale, krijojnë një vakt të përshtatshëm për të nisur ditën.

3. Kosi grek

Falë përmbajtjes së lartë të proteinave, kosi grek është një zgjedhje e mirë për mëngjes ose si mesvakt. Mund ta kombinoni me fruta, arra dhe fara për të përfituar njëkohësisht proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme. Zgjedhja e varianteve pa sheqer të shtuar është një mënyrë e mirë për të kufizuar konsumin e sheqernave të panevojshme.

4. Avokado

Avokadoja përmban yndyrna të pangopura dhe fibra, dy përbërës që ndihmojnë në zgjatjen e ndjesisë së ngopjes. Mund ta shtoni në sallata, ta konsumoni me bukë integrale ose ta kombinoni me vezë për një vakt më të plotë.

5. Fasulet dhe thjerrëzat

Bishtajoret janë ndër ushqimet më të pasura me fibra dhe proteina bimore. Fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat ndihmojnë në ngopjen për më gjatë dhe mund të përfshihen lehtësisht në supa, sallata apo gatime të ndryshme. Përveçse ushqyese, ato janë edhe një alternativë ekonomike për vaktet e përditshme.

6. Arrat dhe farat

Bajamet, arrat, farat e kungullit dhe farat chia përmbajnë proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme. Një sasi e vogël mund të shërbejë si mesvakt mes vakteve kryesore. Megjithatë, duke qenë se kanë përmbajtje të lartë energjetike, është e rëndësishme t'i konsumoni në sasi të përshtatshme.

7. Gjiza

Gjiza është një burim i mirë proteinash dhe mund të jetë pjesë e një vakti të lehtë, por ushqyes. Mund ta kombinoni me perime, bukë integrale ose ta përdorni në receta të ndryshme. Përmbajtja e yndyrës dhe kripës ndryshon sipas produktit, ndaj ia vlen të kontrolloni etiketën.

8. Drithërat integrale

Orizi kaf, quinoa dhe buka integrale përmbajnë më shumë fibra sesa alternativat e rafinuara. Ato ndihmojnë në tretjen më të ngadaltë dhe sigurojnë energji për organizmin. Zëvendësimi i bukës së bardhë dhe i drithërave të rafinuara me variante integrale mund të jetë një hap i dobishëm drejt një ushqyerjeje më të ekuilibruar.

9. Perimet

Brokoli, spinaqi, lakra jeshile dhe perimet e tjera janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale. Përmbajtja e tyre e lartë e ujit dhe fibrave ndihmon në krijimin e volumit të vaktit. Për t'i bërë më të plota, mund t'i shoqëroni me humus, avokado, vaj ulliri ose një burim proteinash.

10. Supat

Supat, veçanërisht ato me perime dhe bishtajore, mund të ndihmojnë në rritjen e ndjesisë së ngopjes falë përmbajtjes së ujit dhe volumit që zënë në stomak. Një supë me thjerrëza, fasule apo perime është një alternativë e mirë për një vakt të ngrohtë dhe ushqyes. Për një vakt më të plotë, mund të shtoni edhe një burim proteinash.

Përveç zgjedhjes së ushqimeve të duhura, rëndësi kanë edhe zakonet e përditshme. Konsumimi i vakteve të balancuara, pirja e mjaftueshme e ujit dhe gjumi cilësor mund të ndihmojnë në rregullimin e oreksit. Gjithashtu, stresi dhe emocionet mund të ndikojnë në dëshirën për të ngrënë, edhe kur organizmi nuk ka nevojë të menjëhershme për ushqim.

Nëse ndjesia e urisë shfaqet vazhdimisht, pavarësisht ushqyerjes së mjaftueshme, ose shoqërohet me etje të shtuar, urinim të shpeshtë apo humbje të pashpjegueshme në peshë, këshillohet konsultimi me një mjek.