Nga ushqimi jo i shëndetshëm tek gjumi i pamjaftueshëm! Cilat janë zakonet e përditshme që dëmtojnë shëndetin e zemrës

Të gjithë duam të jemi të shëndetshëm, por disa nga zgjedhjet tona, qofshin të vetëdijshme apo të pavetëdijshme, mund të na dëmtojnë mendjen dhe jetën tonë.

Pavarësisht nga rutina jonë e përditshme, një gjë është e sigurt: problemet e zemrës janë të zakonshme ndaj dhe ne duhet të kemi sa më shumë kujdes.

Po cilat janë zakonet e dëmshme të përditshme për zemrën?

Bëni jetë sedentare
Nuk ka dyshim se ritmi i jetës moderne është tepër i shpejtë dhe shumë prej nesh janë nën presion për të shtuar më shumë lëvizje në jetën tonë të përditshme. Megjithatë,  një mënyrë jetese e ulur është e dëmshme. Zemra jonë është një muskul dhe duhet të lëvizë në mënyrë që të funksionojë siç duhet dhe të qëndrojë e fortë.

Konsumoni ushqime jo të shëndetshme
“Fast food” nuk është aq i keq, por marrja e tepërt e yndyrave të ngopura dhe trans, ushqimeve të përpunuara, kripës dhe sheqerit rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Jepini përparësi frutave, perimeve, drithërave, proteinave pa yndyrë dhe yndyrave “të mira”.

Pini duhan
Dihet se pirja e duhanit dëmton enët e gjakut dhe rrit presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, por ne duket se nuk i marrim seriozisht këto efekte. Lënia e duhanit është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin e zemrës.

Alkooli
Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut, dëmtim të zemrës dhe goditje në tru.

Stresi i pakontrolluar
Stresi i pakontrolluar mund të rrisë presionin e gjakut, të rrisë rrahjet e zemrës dhe të kontribuojë në zgjedhje jo të shëndetshme në stilin tonë të përgjithshëm të jetesës. Teknikat efektive të menaxhimit të stresit si meditimi, joga dhe frymëmarrja e thellë mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrave tona.

Gjumi i pamjaftueshëm
Mungesa e gjumit gjatë natës është një çështje shëndetësore, duke përfshirë problemet e lidhura me zemrën. Rekomandohet që të paktën të 7-9 orë gjumë çdo natë.

Higjiena e gojës
Higjiena e dobët orale mund të ndikojë në shëndetin e zemrës. Bakteret mund të arrijnë në valvulat e zemrës në qarkullimin e gjakut, duke ushtruar presion mbi to dhe përfundimisht duke shkaktuar këputje të tyre.

Xh.K/Shqiptarja.com

TAG:
• ushqimet e pashendetshme
• zemra
• shendeti