Mënyra sesi ushqehemi është shumë e rëndësishme sidomos në kushtet e temperaturave ekstreme me të cilat po përballemi. Ekspertët thonë se duhet konsumuar minimalisht 2 litra ujë në ditë dhe gatime të lehta.
Në këto ditë kur temperaturat e larta kanë arritur rekorde kujdesi për mënyrën se si ushqehemi është bërë shumë më i rëndësishme. Kryefjala është hidratimi dhe çfarë zgjedhim të konsumojmë.
Nutricionistja Arlinda Garuci tregon se në valën e të nxehtit minimalisht duhet të konsumojmë 2 litra ujë në ditë dhe të ushqehemi sa më shëndetshëm me gatime sa më të lehta dhe konsumimin e fruta-perimeve.
“Dy litra ujë në ditë. Duhet të kemi dhe një florë intensinal bakterial të shëndetshme duke qenë se stina e verës dhe mbi të gjitha sjell dhe viroza tipike të kësaj stine. Kështu që kos, dhallë dhe gjithashtu lëngjet e përftuara nga shtrydhja e freskët e fruta-perimeve në format e smuthit duke privilegjuar fruta-perimet e kësaj stine të cilat kanë dhe një masë ujore të lartë veç energjisë që na japin. Përsa i përket vakteve kryesore të përdorim sa më shumë drithëra integral në masën e duhur. Proteina më shumë do këshilloja pulë apo peshk apo më pak mishin e kuq sidomos personat që vuajnë nga sëmundje kardiovaskulare,” tha nutricionistja Arlinda Garuci.
Neglizhenca ndaj këtyre rekomandimeve thotë nutricionistja sjell, lodhje, dehidratim dhe skuqje të syve.
“Bëhet problematike në sensin e lodhjes, pafuqisë. Patjetër kemi një djersitje, kështu që me lëngjet e tepërta nxjerrim dhe lëngjet e mira të cilët duhet t’i zëvëndësojmë”, u shpreh nutricionistja.
Kujdes duhet pasur gjithashtu me konsumimin e akulloreve . Jo çdo ditë dhe në masë të konsiderueshme.
“Kanë shumë sheqer, gjalpë. Sidomos kur temperaturat janë shumë të larta trupi ka më shumë nevojë pë sheqer natyral sesa industrial,” tha nutricionistja.
Mjekët rekomandojnë evitimin e ekspozimit në oraret e pikut kryesisht për fëmijët dhe të moshuarit të cilët janë më të rrezikuar nga shqetësimet që sjellin temperaturat e larta dhe goditjet e vapës.
Lajme të tjera
-
Ngadalësojnë procesin e plakjen! Nëse jeni mbi 50 vjeç, duhet t’i hani këto ushqime çdo ditë
22 Nëntor, 22:34 -
Nga spinaqi te vezët, ja 5 ushqimet më të mira për shëndetin e kockave
21 Nëntor, 18:59 -
Përmirëson shëndetin e trurit dhe forcon kockat, 6 përfitimet shëndetësore që vijnë nga konsumimi i çajit jeshil
21 Nëntor, 15:33 -
Cilat janë simptomat e mungesës së zinkut dhe ç’duhet të hani
20 Nëntor, 19:58 -
Nga zemra te truri, 5 përfitimet e jashtëzakonshme të ecjes pas darkës
18 Nëntor, 16:35 -
Çfarë mund të ndodhë me trupin tuaj nëse pini çdo ditë çaj ditë
15 Nëntor, 22:43 -
Të dëmshme për tretjen dhe shëndetin, dy ushqimet që nuk duhet t’i kombinoni kurrë për mëngjes
15 Nëntor, 20:18 -
Ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe forcon imunitetin, zbuloni 8 përfitimet shëndetësore nga konsumi i shegës
14 Nëntor, 12:48 -
Keni probleme me përqendrimin? Këto ushqime do t'ju ndihmojnë
13 Nëntor, 18:26 -
Tre arsye pse jemi të uritur gjatë gjithë kohës
12 Nëntor, 19:48 -
Këto zakone po dëmtojnë çdo ditë lëkurën tuaj
12 Nëntor, 15:26 -
Nëse doni të ndryshoni, hiqni dorë nga këto zakone
11 Nëntor, 18:48
