Vitaminat që duhen dhe ato që zëvendësohen lehtësisht nga ushqimet

Për të luftuar mungesën e vitaminës, duhet të hamë disa lloje ushqimesh që plotësojnë nevojat tona ditore për lëndë ushqyese dhe vitamina.

Nëse ushqimi nuk është i mjaftueshëm për të përmbushur dozën tonë të përditshme, ne mund të zgjedhim marrjen e disa vitaminave dhe shtojcave për të ndihmuar nivelet tona të kthehen normalisht dhe të jetojmë një jetë më të shëndetshme.

Sidoqoftë, jo të gjithë janë të sigurt për t'u përdorur dhe disa madje mund të jenë të padobishme.

Bright Side rendit 6 vitamina që janë vërtet të domosdoshme dhe të tjera që nuk janë aq shumë të domosdoshme.

1.Vitamina C

Shumë njerëz besojnë se shtojcat e vitaminës C janë të mira për trajtimin e ftohjeve të zakonshme. Sidoqoftë, studimet kanë zbuluar se megjithëse disa njerëz mund të përfitojnë nga këto shtesa, nuk ka efekte të vazhdueshme duke marrë vitaminë C. 

Në këtë rast, është gjithmonë më mirë të hani ushqime të pasura me vitaminë C, si: luleshtrydhe, portokall dhe brokoli .

2.Vitamina A

Vitamina A është e rëndësishme për shëndetin tonë.

 Sidoqoftë, nëse njerëzit kanë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, nuk do të duhet ta marrin atë si shtesë.

 Kjo shtesë mund të rrisë gjithashtu rrezikun e kancerit të mushkërive te duhanpirësit. 

Në vend të kësaj mund të hani karrota dhe patate të ëmbla.

3.Vitamina E

Edhe pse suplementet e vitaminës E besohet se na mbrojnë nga kanceri, një studim ka vërtetuar se ato nuk janë të sigurta dhe madje mund të rrisin rrezikun e kancerit të prostatës. 

Që do të thotë se ato nuk janë aq efektive sa mendojnë njerëzit. 

Në vend që ta marrim këtë shtesë, mund të hamë spinaq, avokado dhe arra për të pasur burime natyrale të vitaminës E.

4.Fituesit në masë

Fituesit në masë janë plotësisht të panevojshëm nëse njerëzit ndjekin një dietë të shëndetshme. Gjithashtu, këto lloje të shtojcave janë plot me sheqer, të cilat mund të rezultojnë që njerëzit të fitojnë shumë peshë shtesë, duke rritur mundësinë e diabetit dhe presionit të lartë të gjakut.

5.Djegësit e yndyrës

Ekziston një mungesë e provave që vërtetojnë efektet e djegies së yndyrës në ndihmën për të humbur peshë. 

Djegiet e dhjamit janë provuar gjithashtu se shkaktojnë dështim të mëlçisë, sulme në zemër dhe gjendje të tjera shëndetësore, kështu që është më mirë të shmangni ato.

6.Multi-vitamina

Multi-vitaminat janë ndoshta shtesa më e popullarizuar, në mesin e të gjithave. 

Njerëzit me të vërtetë besojnë se janë të domosdoshëm për një jetë të shëndetshme. 

Sidoqoftë, ky studim zbuloi se përdorimi afatgjatë i multi-vitaminave në të vërtetë rrit rrezikun tuaj për vdekje. 

Përkundrazi, duhet të ndjekim një dietë të shëndetshme, plot me të gjitha lëndët ushqyese që na duhen.

7.Vitamina D

Vitamina D i bën kockat tona më të forta.

Burimi ynë natyror i vitaminës D është ekspozimi në diell, por ka vende në botë ku njerëzit nuk kanë rrezet e diellit të mjaftueshme për të pasur vitaminë D.

Është shumë e vështirë për tu gjetur në ushqim dge në disa raste është më mirë të merrni një shtesë.

8.Omega 3

Omega 3 është një opsion i këndshëm shtesë për njerëzit që nuk hanë peshk.

 Omega 3 ul presionin e gjakut dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të papritura të zemrës.

 Këto shtesa ndihmojnë gjithashtu në luftën kundër inflamacionit dhe përmirësojnë shëndetin e kockave dhe nyjeve duke rritur kalciumin në kocka.

Njerëzit që ndjekin një dietë vegane duhet të mendojnë me të vërtetë duke marrë këtë shtesë.

9.Vitamina B12

Vitamina B12  është shumë efektive për njerëzit me mungesë të trashëguar B12 dhe anemi.

Është gjithashtu një shtesë e mirë për të marrë nëse ndiqni një dietë vegane.

10.Pluhur proteinash

Pluhuri i proteinave mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe tonifikimin.

 Nëse merren në sasi të sigurta, pluhurat proteinikë konsiderohen proteina të plota për një mënyrë jetese të shëndetshme. Pluhurat e proteinave si hirra dhe soja përmbajnë aminoacide thelbësore që i duhen trupit për të riparuar indet e tij.

Nga ana tjetër, rezulton se proteinat e viçit i mungojnë vlerat ushqyese, veçanërisht aminoacidet thelbësore.

11.Pluhur jeshil

Pluhuri jeshil përbëhet nga perime, zarzavate, probiotikë, barishte, etj.

Pluhurat jeshilë sigurojnë shëndet të përgjithshëm nëse kombinohen me një dietë të shëndetshme.

Ato ndihmojnë sistemin imunitar dhe tretës dhe mund të përmirësojnë energjinë.

TAG:
• ushqime
• vitamina A