Zbuloni çfarë ndodh me trupin tuaj kur hani bamje

Bamja është një nga perimet e cila ka shumë vlera shëndetësore për organizmin tuaj. Ndaj pasi të keni lexuar këtë artikull, jemi të sigurt se do të filloni të përdorni bamjet si pjesë të dietës tuaj ushqimore.

Lëndët ushqyese
Një filxhan bamje të papërpunuar përmban pak më shumë se 30 kalori, rreth 3 gram fibra dietike, 2 gram proteina, 7,6 gram karbohidrate dhe 0,1 gram yndyrë. Ajo gjithashtu ofron përqindjet e mëposhtme të marrjes së rekomanduar ditore: 66% vitaminë K, 35 % vitaminë C, 22% acid folik, 14% magnez, 13% tiaminë, 11% vitaminë B6 dhe sasi të vogla të kalciumit, hekurit, vitaminës A, niacinës, fosforit dhe bakrit. Çfarë mund të kërkojë më shumë dikush me të vërtetë?

Ul kolesterolin
Bamja ul kolesterolin për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave. Fibrat e tretshme në ujë shpërbëhen në sistemin e tretjes dhe lidhin kolesterolin nga ushqimet e tjera, kështu që mund të ekskretohen me mbeturina të tjera. Nga ana tjetër, nivelet totale të kolesterolit gjithashtu bien.

Diabeti
Fibrat e tretshme mund të ndihmojnë diabetikët për shkak të aftësisë së tyre për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e glukozës në gjak.

Forcon sistemin imunitar
Përmbajtja e tyre e pasur me vitaminë C dhe antioksidantë forcon dhe mbron sistemin imunitar nga radikalet e lira të rrezikshme, duke krijuar më shumë qeliza të bardha të gjakut, të cilat mund të ndihmojnë në luftën kundër patogjenëve të huaj në trup.

Shtatzënia
Nivelet e larta të vitaminës A, vitaminave B (B1, B2, B6), vitaminës C, fibrave, acidit folik dhe elementëve gjurmë që përmban e bëjnë atë një nga perimet ideale gjatë shtatzënisë, duke ndihmuar në parandalimin e defekteve të lindjes.

Mbron nga kanceri
Lektina është një lloj proteine ​​që gjendet tek bamjet, ajo është përdorur në një studim për të trajtuar qelizat e kancerit të gjirit të njeriut. Trajtimi reduktoi rritjen e qelizave kancerogjene me 63% dhe vrau 72% të qelizave kancerogjene.

Shëndeti i zemrës
Konsumimi i ushqimeve të pasura me fibra jo vetëm mund të ulë nivelet e kolesterolit të dëmshëm në gjak, por zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru, obezitetit dhe diabetit.

Osteoporoza
Ushqimet e pasura me vitaminë K, të tilla si papajat, nxisin shëndetin e kockave duke thithur kalciumin.

Ndihmon në sistemin e tretjes
Ngrënia e fibrave ndihmon në parandalimin e kapsllëkut dhe mban një sistem të shëndetshëm të tretjes.

Përmirësojnë shikimin
Burim i pasur i vitaminës A dhe antioksidantëve si beta-karotina, ksanteina dhe luteina që shkatërrojnë ose neutralizojnë radikalet e lira përgjegjëse për degradimin e qelizave në trup, përfshirë ato përgjegjëse për shikimin. Konsumimi i rregullt do të mbrojë shikimin tuaj nga sëmundje të tilla si degjenerimi makular dhe katarakti.

Lëkura
Antioksidantët e vitaminës A mbrojnë shëndetin e lëkurës, duke nxitur shërimin më të shpejtë, duke reduktuar shfaqjen e plagëve, akneve dhe rrudhave.

Xh.K/Shqiptarja.com

TAG:
• bamje
• shendeti