Miliona njerëz në mbarë botën vuajnë nga cilësia e dobët e gjumit dhe shumë pyesin veten për marrëdhënien dhe kufijtë e lodhjes me stërvitjen. A duhet të ushtroheni, kur vuan nga mungesa e gjumit?
“Është padyshim një marrëdhënie e dyanshme”, shpjegon Dr. Phyllis Zee, drejtoreshë e Qendrës së Ritmit Circadian dhe Gjumit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Northwestern Feinberg në Çikago.
“Ka prova të qarta që ushtrimet e rregullta përmirësojnë cilësinë e gjumit, ushtrimet e lehta në mëngjes, pasdite ose shumë herët në mbrëmje mund të përmirësojnë gjumin e thellë”, thotë Zee.
“Kërkimet kanë treguar se nëse flini më mirë, ka më shumë gjasa të jeni në gjendje të ushtroheni dhe nivelet e aktivitetit tuaj fizik do të jenë më të larta. Kështu që do të thoja që edhe nëse keni fjetur keq, duhet të vazhdoni aktivitetin tuaj fizik”- shton Zee.
Nevoja për gjumë të mirë
Për të qëndruar i shëndetshëm, trupi ka nevojë për katër fazat e gjumit, të cilat duhet t'i kalojë disa herë çdo natë. Gjatë fazës së parë dhe të dytë, trupi fillon të ngadalësohet. Në këtë mënyrë ai përgatitet për fazën e tretë – një gjumë të thellë me valë të ngadaltë, ku trupi fjalë për fjalë riparohet në nivelin qelizor, nga dëmtimi dhe konsumimi i ditës, dhe truri ruan kujtimet.
Gjumi REM, i karakterizuar nga lëvizja e shpejtë e syve, është faza e fundit, e katërt në të cilën ëndërrojmë. Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit REM mund të çojë në probleme me kujtesën dhe performancë të dobët mendore, si dhe sëmundje të zemrës dhe të tjera kronike, madje edhe vdekje të parakohshme.
Përkundrazi, vite të tëra kërkimesh kanë zbuluar se gjumi, veçanërisht gjumi më i thellë, më rigjenerues, rrit funksionin e sistemit imunitar.
Meqenëse çdo cikël gjumi zgjat deri në 90 minuta, shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë të pandërprerë (sa më shumë të jetë e mundur), sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve . Mungesa e gjumit, së bashku me kohëzgjatjen e tij të parregullt, është lidhur me një rrezik në rritje të obezitetit, sëmundjeve të zemrës, demencës dhe çrregullimeve të humorit si ankthi dhe depresioni.
Lajme të tjera
-
Nga spinaqi te vezët, ja 5 ushqimet më të mira për shëndetin e kockave
21 Nëntor, 18:59 -
Përmirëson shëndetin e trurit dhe forcon kockat, 6 përfitimet shëndetësore që vijnë nga konsumimi i çajit jeshil
21 Nëntor, 15:33 -
Cilat janë simptomat e mungesës së zinkut dhe ç’duhet të hani
20 Nëntor, 19:58 -
Nga zemra te truri, 5 përfitimet e jashtëzakonshme të ecjes pas darkës
18 Nëntor, 16:35 -
Çfarë mund të ndodhë me trupin tuaj nëse pini çdo ditë çaj ditë
15 Nëntor, 22:43 -
Ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe forcon imunitetin, zbuloni 8 përfitimet shëndetësore nga konsumi i shegës
14 Nëntor, 12:48 -
Këto zakone po dëmtojnë çdo ditë lëkurën tuaj
12 Nëntor, 15:26 -
Nëse doni të ndryshoni, hiqni dorë nga këto zakone
11 Nëntor, 18:48 -
Pesë faktorët kryesorë që ndikojnë në shëndetin e zemrës
10 Nëntor, 15:34 -
Parandalon plakjen dhe lufton bakteret, vlerat e jashtëzakonshme të mjaltit të gështenjës
8 Nëntor, 10:31 -
Konsumoni kripë më tepër seç duhet? Ja problemet shëndetësore që shkakton
31 Tetor, 19:49 -
Armiqtë kryesorë të trurit, faktorët që dëmtojnë funksionin mendor
29 Tetor, 15:27
