Kortizoli është hormoni i stresit i cili prodhohet nga adrenalina. Një nivel i lartë i kortizolit mund të ketë efekte negative të mëdha në shëndetin mendor dhe fizik, pasi mund të shkaktojnë ankth, depresion, shtim në peshë, probleme me gjumin, dhe madje edhe sëmundje të rënda si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Por, ka disa mënyra të thjeshta për të ulur nivelet e kortizolit dhe për të ndihmuar në mbajtjen e trupit dhe mendjes në gjendje të shëndetshme.
Mendimet Pozitive
Stresi shpesh vjen nga mendimet negative dhe fiksimet. Praktikoni teknika relaksuese, për praktikimin e mendimeve pozitive në ditën tuaj në mënyrë që të shmangni stresin. Krijoni një listë me gjëra pozitive për të reflektuar momente të lumtura, arritje personale, apo momente paqësore. Kjo do të ndihmojë në uljen e stresit dhe uljen e niveleve të kortizolit.
Relaksimi dhe Meditimi
Meditimi dhe teknikat e relaksimit, si yoga, janë mënyra të shkëlqyera për të ulur kortizolin. Këto metoda ndihmojnë në zvogëlimin e tensionit muskular dhe përmirësojnë ndjenjën e qetësisë së mendjes.
Aktiviteti Fizik
Aktiviteti fizik ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe prodhimin e endorfinave, të njohura si “hormonet e lumturisë”. Bëni ushtrime të rregullta, si ecje, vrapim, ose sporte për të mbajtur kortizolin nën kontroll.
Mënyra e të Ushqyerit
Ushqimi ndikon shumë në nivelet e kortizolit. Përzgjidhni një dietë të shëndetshme dhe të pasur me fruta, perime, proteina të pasura me aminoacide, dhe yndyra të shëndetshme si omega-3. Mbani nën kontroll konsumin e sheqerit dhe kafeinës, të cilat mund të rrisin nivelet e kortizolit.
Lajme të tjera
-
Oriola Marashi flet për betejën me ankthin dhe pasiguritë: U bë tepër e rëndë! Duaje veten për atë që je
22 Dhjetor, 17:04 -
I dha makinës në krah të kundërt duke parakaluar me shpejtësi, Rrugorja ndëshkon me gjobë 250 mijë lekë Stresin dhe i zbret 10 pikë nga patenta (VIDEO)
5 Dhjetor, 16:03 -
VIDEO/ Djali i Sali Lushajt sfidon Policinë në mes të ditës, rrezikon jetën e dhjetëra personave
4 Dhjetor, 12:37 -
Ushqimet kundër stresit, ç’duhet të hani për të përmirësuar humorin
2 Dhjetor, 15:25 -
Ankthi i mëngjesit, nga se shkaktohet dhe si ta përballoni
29 Nëntor, 08:46 -
Flini me gojë hapur? Pesë arsyet pse ndodh
26 Nëntor, 20:45 -
Çfarë i shkakton trurit tuaj përdorimi i telefonit në mëngjes
25 Nëntor, 09:06 -
Njerëzit inteligjentë mund të vuajnë më shumë nga ankthi, por pse?
13 Nëntor, 15:41 -
Stresi del nga paraburgimi i Pejës: Sapo dola, shihemi sonte! (VIDEO)
2 Nëntor, 17:06 -
Stresi, ja cilat janë 10 gjërat që mund të bëni për ta luftuar
1 Nëntor, 09:55 -
Kafshët shtëpiake largojnë stresin e vetminë! Infermierja në pension 25 vite me mace e qen: Janë lozonjarë, më heqin negativitetin
26 Tetor, 12:26
-
A e dinit? Dhimbja emocionale dëmton trupin tënd më shumë sesa mendoni
22 Tetor, 15:30
