Faktet e reja, ushqimet që ju duhen për kocka të forta

Osteopororza është një sëmundje të pakëson dendësinë minerale të kockave dhe sjell përkeqësim të indeve duke i bërë ato më të brishta dhe shkaktuar më shumë fraktura.

Kjo sëmundje është mjaft e përhapur dhe ka tendenca të rritet me rritjen e moshës. Osteoporoza paraprihet nga një fazë tjetër e njohur si osteopenia ose humbja e masës kockore që ndodh në çdo fazë të jetës. Mosha është shkaktar kyç i osteopenisë dhe osteoporozës. Pas moshës 40 vjeçare, dendësia kockore pakësohet si tek gratë ashtu edhe tek burrat. Në rastin e grave, kjo sëmundje përshpejtohet shumë pas menopauzës.

Si gjithmonë, parandalimi është një hap shumë i rëndësishëm. Të rinjtë duhet të mos e teprojnë me alkolin, të mos pijnë duhan, duhet të kryejnë aktivitet fizik, të mos e teprojnë me ekspozimin në diell dhe të ushqehen mirë. Nëpërmjet ushqimit, ne mund të marrim vitamina thelbësore për kockat siç janë: kalçiumi, fosfori dhe vitamina D. Ne kemi nevojë edhe për vitaminën K, magnezin dhe zinkun që i mbajnë kokcat të shëndetshme në çdo fazë të jetës.

Ushqyerja e duhur për kockat

1. Kalçiumi është përbërësi kryesor i kockave të shëndetshme.
2. Të rriturit duhet të marrin 1,000 deri në 1,200 mg në ditë.
3. Ushqimet e mëposhtme mund të plotësojnë dozat ditore të kalçiumit:

-Frutat dhe perimet si barishtet, portokallet dhe fiqtë e thatë.
-Produktet e bulmetit si, kosi, djathi, qumështi.
-Qumështi i arrorëve, sojës, orizit dhe tërshëra.
-Bishtajoret si fasulet dhe qiqrat.
-Frutat e thata, farat dhe drithërat si bajamet, farat e suzamit, arrat.
-Peshku, kryesisht sardelet

Osteoporoza dhe ushqimet e pasura me vitaminë D

Vitamina D është e dobishme për përthithjen dhe metabolizimin e kalçiumit. 90% e kësaj vitamine merret nëpërmjet ekspozimit në diell ndërsa pjesa e mbetur nëpërmjet ushqimit.

- Peshku: salmoni, skumbria, trofta, ngjala, peshku ton, sardelet  vaji i mëlçisë së merlucit
- Kërpudhat
- Ushqimet me proteinë: vezët, produktet e bulmetit, mëlçia e viçit.

Osteoporoza parandalohet edhe me:

Vitaminën K që ndihmon shëndetin e kockave ndaj përzgjidhni barishte si spinaqi, sallata jeshile, kale, shpargu, lakrat e vogla.
Estrogjenin me bazë bimore që gjendet tek drithërat, portokalli, rrushi, çaji dhe soja.
Kaliumin që përmirëson dhe ekuilibron kalçiumin. Bananet janë një burim i mirë i kaliumit.

Këshilla të tjera

-Alkoli i tepërt, duhanpirja, jeta pa aktivitet janë të dëmshme për shëndetin e kockave.
-Kafeina dhe kripa kanë efekt diuritik dhe nxjerrin kalçiumin nga organizmi.
-Mos pini më shumë se 3 kafe në ditë.
-Proteina e tepërt shkakton sëmundje të veshkave dhe dekalçifikim të kockave.
-Ajo ndikon në metabolizimin e kalçiumit, fosforit dhe vitaminës D.
-Qëndroni në ambient të jashtëm të merrni vitaminë D.
-Kryeni aktivitet fizik që të ruani peshën e shëndetshme, të ruani masën kockore dhe forconi muskujt.
-Hani ushqime të pasura me fosfor, magnez dhe acide yndyrore omega-3.

E fundit por jo nga rëndësia; parandalimi i osteoporozës kërkon kalçium që në fillim të jetës dhe shumë aktivitet fizik. Suplementët mund të përdoren më vonë kur shëndeti i kockave është më i dobët./AgroWeb

TAG:
• vitamina d
• kalciumi
• acide yndyrore
• osteoporoza