Para së gjithash, nëse e gjeni veten në një situatë të tillë, mos u shqetësoni, nuk jeni vetëm. Përveçëse të dilni për ecje dhe të shëtisni, ka edhe disa ushqime që do t’ju ndihmojnë t'ju heqin ndjesinë e të lodhurit.
Por cilat janë këto pesë ushqimet që ju ndihmojnë të jeni energjik?
Bananet
Bananet janë të pasura me karbohidrate, sheqerna natyralë (të tilla si glukoza, fruktoza dhe saharoza) dhe kalium, të cilat ofrojnë një nxitje të shpejtë të energjisë. Ato përmbajnë gjithashtu fibra, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të energjisë për më gjatë.
Tërshëra
Tërshëra është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse, të cilat ofrojnë një çlirim të qëndrueshëm të energjisë. Ato përmbajnë gjithashtu vitamina B, të cilat janë të përfshira në prodhimin e energjisë brenda trupit. Përveç kësaj, tërshëra është e pasur me fibra, e cila ndihmon në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe ruajtjen e energjisë.
Salmoni
Salmoni është një peshk me vaj i pasur me proteina dhe acide yndyrore omega-3. Proteina ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe ofron një burim të qëndrueshëm energjie, ndërsa acidet yndyrore omega-3 mbështesin shëndetin e zemrës dhe mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, duke promovuar nivelet e përgjithshme të energjisë.
Spinaqi
Spinaqi është i mbushur me lëndë ushqyese, duke përfshirë hekurin, i cili është thelbësor për transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin dhe parandalimin e lodhjes. Ai gjithashtu përmban acid folik dhe vitaminë C, të cilat janë të përfshira në prodhimin e energjisë dhe funksionin imunitar.
Bajamet
Bajamet janë një snack e pasur me lëndë ushqyese të pasura me yndyrna të shëndetshme, proteina dhe fibra. Ato përmbajnë gjithashtu magnez, i cili luan një rol kyç në shndërrimin e ushqimit në energji. Përveç kësaj, bajamet kanë një indeks të ulët glicemik, që do të thotë se ato lëshojnë energji ngadalë dhe ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak.
Lajme të tjera
-
Nga peshku te veza cilat janë ushqimet që forcojnë kujtesën dhe rrisin përqendrimin
13 Tetor, 18:08 -
A e dinit, ja cilat u shqime nuk duhet t’i kombinoni kurrë me njëra-tjetrën
10 Tetor, 22:51 -
Ushqimet e pasura me fibra, rëndësia e tyre për shëndetin dhe sistemin tretës
4 Tetor, 14:59 -
Nga kafja te ëmbëlsirat dhe mishi, ja ushqimet që përshpejtojnë plakjen
30 Shtator, 09:37 -
Cilat janë ushqimet që nuk duhet t’i konsumojmë në mëngjes, çfarë efektesh kanë ato
27 Shtator, 07:44 -
Këto 7 ushqime ndihmojnë në uljen e kolesterolit në gjak
17 Shtator, 07:30 -
Ushqimet që nuk skadojnë kurrë, zbuloni se cilat janë produktet më jetëgjata
15 Shtator, 16:54 -
Vuani nga rënia e flokëve? Ushqimet që duhet të konsumoni
1 Shtator, 13:16 -
Cilat janë 3 ushqimet që veprojnë si antidepresantë
31 Gusht, 21:59 -
Vit i thatë/ Bie me 19% sasia e energjisë së prodhuar! Biznesi me kursim, familja harxhoi më shumë
28 Gusht, 15:53
-
Disa ushqime që duhet të konsumoni për më shumë energji gjatë ditës
23 Gusht, 20:22 -
Për stresin dhe zemrën, 7 ushqime ideale të pasura me magnez
21 Gusht, 17:27
