Pagjumësia është një problem serioz. Është vlerësuar se një në pesë të rritur në Britaninë e Madhe humbet të paktën një natë gjumë në javë për shkak të këtij çrregullimi. Mirëpo nëse keni të njëjtin shqetësim, ka disa ushqime që mund të ju vijnë në ndihmë.
Peshku- Provat tregojnë se sa më shumë peshq të yndyrshëm, të hamë, aq më mirë flemë. Peshku me vaj përmban yndyrna të mira, të tilla si omega-3, të cilat kanë treguar se përmirësojnë gjumin.
Qershitë- Provat sugjerojnë se qershitë përmirësojnë gjumin tek të rriturit e moshuar, ndoshta për shkak të aftësisë së tyre për të rritur nivelet e melatoninës. Përveç kësaj, ato përmbajnë magnez, i cili gjithashtu mund të përmirësojë gjumin.
Qumështi i ngrohtë- Hulumtimet e kryera në vitet 1970 treguan se një gotë qumësht i ngrohtë para gjumit mund të përmirësonte cilësinë e gjumit. Megjithatë, ky hulumtim është kryer në një grup shumë të vogël dhe që atëherë nuk është përsëritur. Ne e dimë se pirja e qumështit rrit nivelet e melatoninës, kështu që mund të ndihmojë.
Një këshillë, ndiqni një rutinë relaksuese para gjumit
Është e rëndësishme të ndiqni një rutinë të përditshme që promovon gjumë të qetë dhe të pashqetësuar. Rutina përfshin mbajtjen e një orari të gjumit dhe të qenit i qetë në dhomën e gjumit. Mbani mend gjërat e tjera thelbësore të një gjumi të mirë, si relaksimi para gjumit dhe shmangia e ekspozimit të tepërt ndaj dritës blu nga pajisjet elektronike.
B.K./Shqiptarja.com
Sondazhi i ditës:
A duhet të lejohet mjeku të punojë njëkohësisht në spital publik e privat?
-
Po
12.2%
-
Jo
83.7%
-
Nuk e di
4.1%
Vota total: 2221
Votat totale janë unike
Lajme të tjera
-
Qershitë e Fierit/ Fermerët e shesin 50 lekë/ kg, në treg përfundojnë pesëfish më lart
25 Maj, 12:02
-
Rrugëtimi i “fryrjes” së çmimit! Tregtarët e marrin qershinë 200 lekë/kg, e shesin me 400
9 Maj, 15:23
-
Siguria ushqimore, vetëm 5% e qumështit që prodhohet në vend testohet
25 Prill, 07:29
-
A keni probleme me gjumin? Disa këshilla për të fjetur menjëherë
21 Prill, 13:56
-
Me 50 lek për litër, qumështi në Maliq shitet më lirë se uji, blegtorët: Çmimin e caktojnë baxhot, s’ka tregje! Ta derdhim, është gjynah?!
19 Prill, 16:11
-
Studimi, stërvitja e rregullt sjell më pak pagjumësi
27 Mars, 10:54
-
Ju del gjumi natën? Vuani nga pagjumësia? / Ja çfarë duhet të pini sipas Ylli Merja...
18 Mars, 15:19
-
Si të forconi kockat natyralisht, zgjidhjet që ju duhen
2 Shkurt, 12:26
-
Blegtorët në Fier në protestë për çmimin e qumështit, bllokojnë rrugën: Grumbulluesit po na falimentojnë! Autoriteti i Konkurrencës hap hetim
23 Janar, 13:39
-
Vlorë/ Grumbulluesit ulin çmimin e qumështit, blegtorët: Me 120 lekë/litri, nuk mbulojmë shpenzimet! Do shesim bagëtitë
14 Janar, 15:27
-
AKU masa ndëshkuese për ushqim të pasigurt, bllokohet qumësht dhe nënprodukte të tij në Kukës, Elbasan dhe Durrës
19 Dhjetor 2023, 10:57
-
Shtrenjtohet djathi në Korçë, qytetarët blejnë më pak! Kaçkavalli me 1600 lek/kg
25 Nëntor 2023, 13:04