Pagjumësia është një problem serioz. Është vlerësuar se një në pesë të rritur në Britaninë e Madhe humbet të paktën një natë gjumë në javë për shkak të këtij çrregullimi. Mirëpo nëse keni të njëjtin shqetësim, ka disa ushqime që mund të ju vijnë në ndihmë.
Peshku- Provat tregojnë se sa më shumë peshq të yndyrshëm, të hamë, aq më mirë flemë. Peshku me vaj përmban yndyrna të mira, të tilla si omega-3, të cilat kanë treguar se përmirësojnë gjumin.
Qershitë- Provat sugjerojnë se qershitë përmirësojnë gjumin tek të rriturit e moshuar, ndoshta për shkak të aftësisë së tyre për të rritur nivelet e melatoninës. Përveç kësaj, ato përmbajnë magnez, i cili gjithashtu mund të përmirësojë gjumin.
Qumështi i ngrohtë- Hulumtimet e kryera në vitet 1970 treguan se një gotë qumësht i ngrohtë para gjumit mund të përmirësonte cilësinë e gjumit. Megjithatë, ky hulumtim është kryer në një grup shumë të vogël dhe që atëherë nuk është përsëritur. Ne e dimë se pirja e qumështit rrit nivelet e melatoninës, kështu që mund të ndihmojë.
Një këshillë, ndiqni një rutinë relaksuese para gjumit
Është e rëndësishme të ndiqni një rutinë të përditshme që promovon gjumë të qetë dhe të pashqetësuar. Rutina përfshin mbajtjen e një orari të gjumit dhe të qenit i qetë në dhomën e gjumit. Mbani mend gjërat e tjera thelbësore të një gjumi të mirë, si relaksimi para gjumit dhe shmangia e ekspozimit të tepërt ndaj dritës blu nga pajisjet elektronike.
Lajme të tjera
-
Keni probleme me gjumin? Konsumoni këto ushqime
14 Nëntor, 18:48 -
Keni probleme me gjumin? Ja ushqimet që ju ndihmojnë të flini mirë
16 Shtator, 22:01 -
Vuani nga pagjumësia, ja çfarë duhet të bëni
7 Shtator, 22:42 -
Vuani nga pagjumësia? Gjërat që s’duhet t’i shmangni para se të flini
4 Shtator, 22:11 -
Si lidhet pagjumësia me krizën klimatike
20 Gusht, 22:26 -
Bie numri i bagëtive, ulet me 8% prodhimi i qumështit! Në 2023 u grumbullua 101 mijë tonë më pak se në 2022
11 Korrik, 19:35
-
Sezoni i qershive, fermeri nis të presë pemët: Nuk ka treg, e kërkojnë falë! Grumbulluesit e marrin maksimumi 50 lekë, na duhet dyfishi vetëm për kostot
2 Qershor, 14:18
-
Qershitë e Fierit/ Fermerët e shesin 50 lekë/ kg, në treg përfundojnë pesëfish më lart
25 Maj, 12:02 -
Rrugëtimi i “fryrjes” së çmimit! Tregtarët e marrin qershinë 200 lekë/kg, e shesin me 400
9 Maj, 15:23
-
Siguria ushqimore, vetëm 5% e qumështit që prodhohet në vend testohet
25 Prill, 07:29 -
A keni probleme me gjumin? Disa këshilla për të fjetur menjëherë
21 Prill, 13:56 -
Me 50 lek për litër, qumështi në Maliq shitet më lirë se uji, blegtorët: Çmimin e caktojnë baxhot, s’ka tregje! Ta derdhim, është gjynah?!
19 Prill, 16:11
