Zbuloni cilat nga pjesët tona të trupit mbajnë disa kile më tepër, si dhe mënyrat për ta hequr atë

Pavarësisht nëse jeni e dobët ose me linja të përkryera, duhet t'i kushtoni vëmendje vendit ku ruhet yndyra në trupin tuaj. Kujdesi është një shenjë e rëndësishme që tregon nëse ne po jetojmë apo jo një jete të shëndetshme. Po ashtu, për të pasur siluetë të bukur, të ndjeni rehatin dhe më tepër siguri në vetëvete duhet të kujdeseni për linjat tuaja.

Bright Side, vjen në ndihmë duke na treguar pjesët tona të trupit të cilat mbajnë disa kile më tepër, si dhe mënyrat për ta hequr atë.

1. Gjoksi dhe krahët: Qelizat tuaja të bardha të yndyrës mund të ruhen rreth gjinjve dhe krahëve për shkak të arsyeve gjenetike dhe të digjen vetëm përmes humbjes së plotë të peshës trupore. Kjo është arsyeja pse duhet të jeni të vetëdijshëm së pari indeksin e masës trupore. BMI mund të llogaritet duke e ndarë lartësinë tuaj me katrorin e lartësisë suaj.

IMT = Pesha(kg)/[Gjetësinë(m)xGjatësinë(m)]

Pra, nëse pesha juaj është 50kg dhe gjatësia 1.50m, atëherë:

IMT = 50/(1,50×1,50) = 50/2,25 = 22,2kg/m2

Si vlerësohet pesha në bazë të IMT:

IMT <18,5 tregon një peshë trupore nën normë

IMT midis 18,5 – 24,5 tregon peshë normale

IMT midis 24,5 – 29,5 tregon mbipeshë

IMT >29,5 tregon obezitet

IMT >35 tregon obezitet të fazës së dytë

IMT >40 tregon obezitet të fazës së tretë

IMT >45 tregon obezitet i cili lidhet me vdekshmëri të lartë!

Por kujdes! IMT nuk tregon sa pjesë e peshës suaj është muskul. Nuk llogarit moshën tuaj, e cila ka shumë rëndësi për peshën, si dhe tipin e trupit që keni.

2. Barku: Për femrat, madhësia e belit më shumë se 35 inç ose 88.9 centimetra konsiderohet e trashë dhe për meshkujt, madhësia e belit prej 40 inç ose 101.6 centimetra konsiderohet një shënues i rëndësishëm i yndyrës shtesë rreth barkut.

3. Ijet dhe kofshët: Për të kuptuar nëse keni peshë shtesë përreth kësaj zone, duhet të kontrolloni raportin tuaj bel-to-hip (ËHR) i cili mund të llogaritet nga madhësia e belit të ndarë me madhësinë e hipit tuaj. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetit, ËHR ideale duhet të jetë 0.9 inç ose më pak për burrat dhe 0.85 inç ose më pak për gratë.

Një studim i kohëve të fundit tregon se një bel i trashë është shenjë e një sulmi në zemër ose mundësisht diabet. Yndyra përreth zonës së belit quhet yndyrë viscerale e cila në të vërtetë ruhet rreth organeve tuaja të brendshme jetësore. Kjo është ajo që e bën atë të rrezikshëm. Mjekët shprehen se trupat në formë mollë dhe dardhe janë më të prirura të kenë probleme me zemrën për shkak të yndyrës së trashë.

Një formë dardhe ka më tepër një bel të ngushtë dhe shpatulla sesa vithe. Nëse keni një trup në formë dardhe, nuk do të thotë se jeni në rrezik. Sidoqoftë, gratë në formë dardhe kanë një tendencë për të fituar peshë dhe të bëhen një formë mollë, veçanërisht pas menopauzës.

Një formë e mollës ka një bel më të gjerë se supet dhe vithet. Kjo është ajo çka duhet shmangur. Mirëpo, nëse e kemi si ta eleminojmë atë?

Pasi të filloni të ushtroheni me një dietë të lartë me fibra, zona e belit do të jetë një nga pjesët e para të trupit që do të tregojë rezultate të mira. Sidoqoftë, edhe nëse bëni shumë ushtrime ab, nuk do të shihni ndonjë rezultat pozitiv nëse nuk bini përgjithësisht në peshë. Përqendrohuni në ushtrimet kardiovaskulare si vrapimi dhe çiklizmi para se të përgatiteni për 6-paketën tuaj. Gjithashtu, mos harroni se stresi dhe oraret e parregullta të gjumit mund të shtojnë yndyrën shtesë rreth belit tuaj.

Megjithëse zakonisht sugjerohet humbje peshe, ju mund të përfitoni nga ulja e yndyrës në zonat specifike ku digjni yndyrën dhe tonifikoni muskujt nën të. Gjithashtu, ju mund të dëshironi të kontrolloni nivelin tuaj të insulinës nëse vuani nga mbipesha.

Pirja e shumtë e ujit, ngrënia e ushqimit me fibra të larta, së bashku me ushtrimet në peshë trupore, si shtytjet, dërrasat dhe zhytjet në tricep mund të ndihmojnë ndërsa përpiqeni të holloni gjoksin dhe krahët. Bëni më shumë kardio për të tonifikuar muskujt tuaj për një figurë të ekuilibruar.

Ulja e yndyrës rreth ijeve është e mundur vetëm përmes humbjes së peshës së plotë në trup. Zëvendësoni ushqimet e përpunuara dhe sheqerin me ushqimet e freskëta, sezonale dhe sheqerin natyral. Pasi trupi juaj të mësohet me dietën e re, do të filloni të digjni yndyrën e ruajtur për të bërë energji. Kjo është koha më e mirë për të filluar ushtrimet! Ju mund të përfitoni nga trajnime me interval me intensitet të lartë, e cila mund t'ju japë rezultate efikase. Për këtë lloj stërvitje, ju do të bëni periudha të shkurtra ushtrimesh intensive dhe pushim për një periudhë specifike kohore.

Ekziston një lloj tjetër i qelizës dhjamore të njohur si "qeliza e dhjamit kaf." Shkenca ende po zbulon misteret e saj, por asaj i referohemi si qelizë e dobishme. Kryesisht është e ruajtur në depozita të vogla si qafa, shpatullat dhe zonat me karboni. Ajo është e mbushur me hekur, i cili i jep ngjyrën e tij. Kur një qelizë dhjami kafe digjet, ajo prodhon nxehtësi, por pa prodhuar "dridhje". Kjo do të thotë se kjo është lloji i yndyrës që nuk dëshironi të digjni. Sidoqoftë, ju mund të dëshironi ta ktheni yndyrën tuaj të bardhë në qeliza kafe për të humbur peshë dhe për të arritur një trup më të shëndetshëm. Phoenix, Christian Wolfrum thotë, "Krijimi i vetëm 2 ons me yndyrë kafe aktive mund të rrisë djegien tuaj të kalorive me 20%."

 

B.K./Shqiptarja.com

TAG:
• shëndet
• mbipesha