Ju mund të humbisni shumë lehtë qetësinë dhe përqendrimin, nëse ditët tuaja janë të mbushura me agazhine dhe stresi është shumë i lartë. 

Nëse nuk doni të rrezikoni shëndetin tuaj, duhet të keni parasysh një strategji, që funksionon me të vërtetë.

Presidenti i Shoqatës për Zhvillimin dhe Përmirësimin e Aftësive Mendore, sugjeron dymbëdhjetë mënyra konkrete për të mbajtur qetësinë dhe përqendrimin, edhe nëse ky duket një mision i pamundur. 

1) Mos humbisni energji për atë që nuk mund ta kontrolloni 
Një nga mënyrat për të mbyllur ditën në mënyrë produktive është të përqendroheni vetëm në atë që varet direkt nga ju dhe nga angazhimi juaj, duke hequr dorë nga gjërat që nuk i keni nën kontroll. Përqendrohuni në problemet e “metabolizmit të shpejtë”, pra në problemet që zgjidhen lehtë, shpejt dhe me durim.

2) Tabela e problemeve që duhet zgjidhur
Jeta e përditshme është e mbushur plot angazhime. Është e rëndësishme të planifikoni angazhime të ndryshme, duke bërë një ndarje mes atyre që janë të rëndësishme dhe atyre që janë urgjente. 
Mundohuni të përpiloni një tabelë ditore të përbërë nga katër pika, në të cilat do të vendosni kanë këto karakteristika:
1. Urgjent / i rëndësishëm (ata janë të parët);
2. Urgent / Not Important;
3. Asnjë Urgjent / i Rëndësishëm;
4. Asnjë Urgjent / Jo i Rëndësishëm.

3) Një telefonatë me mamanë
Efekti qetësues i zërit të nënës ekziston në çdo moshë. Marrëdhënia me nënën është e mbushur me emocione pozitive dhe intensitet të lartë, që në përvojat e para të jetës. 

4) Çokollata për mendjen
Ju duhet të mbani një tabletë me çokollatë në tryezën tuaj. Një studim i kohëve të fundit ka treguar se konsumimi i rreth 30 gram çokollatë në ditë ju ndihmon të relaksoheni. Çokollata është një ushqim i madh për trupin dhe mendjen: është një antioksidant i fuqishëm dhe një stimulues i endorfineve që lehtësojnë tensionin dhe japin kënaqësi për shijen dhe mendjen. Kujdes: Për të qenë efektiv duhet të merret gjatë ditës (shmangeni atë në mbrëmje) dhe duhet të jetë së paku 70% e errësimit. 


5) Qeshni
Sipas ekspertëve, të qeshurit ndihmon në thyerjen e tensionit. Për të pasur efekte të dobishme, humori duhet të mbetet pozitiv: në fakt, ky lloj i humorit duhet të lidhet me treguesit e shëndetit psikologjik, duke përfshirë vetëbesimin, ndërsa humori negativ, siç është sarkazmi, është korreluar me tregues të shqetësimit psikologjik, përfshirë depresionin.

6) Muzika e duhur
Sipas terapistëve të muzikës, duke dëgjuar muzikë klasike në rrugën nga shtëpia në punë, ju ndihmon të lehtësoni tensionet dhe të përgatiteni për ditën më të mirë. Studimet kanë treguar se muzika është e mirë për mendjen, pasi arrin qendrat e trurit që janë të lidhura me qendrat subkortike të kënaqësisë.

7) Lista e këngëve kundër ankthit
Ju mund të përdorni një listë këngësh, në varësi të muzikës (ton, ritëm, tekst), që janë në gjendje të rrisin humorin dhe t’iu bëjnë të ndiheni mirë. Disa nga këngët që rekomandohen janë: "Shërimi seksual" nga Marvin Gaye, "Comfortably Numb" nga Pink Floyd, "Last Night” e DJ Saved, “My Life" nga Indeep dhe "Cold Turkey" nga John Lennon.

8) Bëni diçka të pazakontë
Truri ka nevojë për gjëra të reja. Çdo herë që bëni diçka ndryshe, zonat e trurit janë aktivizuar për të vlerësuar, analizuar, për të mësuar përmendësh atë që po ndodh. Çdo herë që krijohen ide krijuese, merrni një ndjenjë kënaqësie. Për të bërë diçka të pazakontë, thjesht ndryshoni zakonet e thjeshta, të tilla si mënyra se si shkoni në punë; pozicionin e mbajtësit të stilolapsit në tavolinë; përdorni dorën kundër-dominante për të bërë gjëra të zakonshme si përhapja e kremit në fytyrë.

9) Jepini vetes një masazh
Në një nivel fizik, masazhi zbut tensionet e grumbulluara në muskuj, përmirëson spërkatjen vaskulare dhe nxit lirimin e substancave endogjene si endorfine. Në një nivel psikologjik, masazh është një kohë kur, përkundër angazhimeve të shumta që i mbushin ditët tuaja, ju jeni në gjendje të krijoni hapësirë për mirëqenien tuaj.

10) Merrni frymë thellë
Frymëmarrja e thellë ka shumë përfitime: lehtëson tensionin e muskujve, rrit rrjedhjen e gjakut të oksigjenuar që sjell gjak në tru, përmirëson spërkatjen cerebrovascular (rrit aftësitë e mësimit dhe përqendrimit) dhe mbi të gjitha rrit ndërgjegjësimin, duke reduktuar ankthet dhe duke përmirësuar përqendrimin. Pra, çdo herë që ndiheni nën presion, ndaloni dhe merrni frymë thellë duke numëruar deri në 4-5 për secilën frymëzim dhe po aq për secilën frymëmarrje.

11) Mos e "bllokoni" trurin
Ashtu si sportet e tepërta mund të dëmtojnë, edhe mbingarkesa e trurit mund të jetë e dëmshme: Stresi nxit lirimin e hormoneve të tilla si kortizol, që pengon sedimentimin e kujtesës në nivelin e hipokampusit dhe kompromenton të mësuarit e kujtimeve të reja. Gjithashtu, është e vështirë të "bllokosh" trurin me shumë informacione: për të ruajtur ato që vijnë nga jashtë, qelizat duhet të krijojnë lidhje dhe për ta bërë këtë, duhet kohë. Nëse ata vazhdimisht "mbivendosen", ne përfundojmë duke krijuar konfuzion.

12) Vendosni një "shtrëngim" në stres
Për të luftuar këtë çështje të aktivitetit, është e dobishme të bëjmë një stërvitje shpifëse: "Stresi që kapet", i cili nëpërmjet një "shtrëngimi të fjalëve" vazhdon të mbizotërojë. Si ta bëni? Filloni nga çdo fjalë si "Tree" dhe vazhdoni me fjalët që fillojnë me shkronjat e alfabetit derisa të arrini "Z". Çdo fjalë duhet të lidhet në mënyrë semantike me atë të mëparshme. Pastaj "Tree" mund të ndjekë "Tree" dhe pastaj "Bark", pastaj "Date" dhe kështu me radhë. Në këtë mënyrë ju mund të frenoni stresin tuaj me një mekanizëm stop & go. Truri ngadalëson ritmin, sepse ajo duhet të përpunojë kuptimin dhe ta pengojë atë të mbushet nga lajme të tjera që mbivendosen dhe theksohen, pasi ajo fokusohet në zinxhirin e fjalëve duke filluar me letrën tjetër të alfabetit. Është e mjaftueshme për të bërë këtë stërvitje 2-3 herë në ditë, kur ndiheni të stresuar. 

Redaksia Online
D.Ç./Shqiptarja.com