Ruajtja e niveleve të shëndetshme të kolesterolit është çelësi për një zemër të fortë. Nëse kolesteroli juaj është pak më i lartë se normalja, mos u shqetësoni, është e rëndësishme të dini se mund të bëni shumë ndryshime në dietën tuaj për ta kontrolluar atë.
Më poshtë do të gjeni disa ushqimet më efektive që mund t’ju ndihmojnë të ulni kolesterolin dhe të përmirësoni shëndetin e zemrës.
Peshku yndyror
Peshqit yndyrorë si salmoni, sardelet dhe skumbri janë të pasur me acide yndyrore omega-3. Këto yndyrna mund të ulin trigliceridet dhe të ndihmojnë në rritjen e kolesterolit “të mirë” HDL.
Familja e arrave
Bajamet, arrat dhe kikirikët përmbajnë yndyrna të pangopura, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL. Ato janë gjithashtu të pasura me fibra dhe antioksidantë.
Vaj ulliri
Vaji i ullirit, veçanërisht vaji i ullirit ekstra i virgjër, është i njohur për aftësinë e tij për të ulur kolesterolin LDL duke ruajtur ose rritur kolesterolin HDL. Gjithashtu përmban antioksidantë që mbrojnë zemrën.
Bishtajoret
Thjerrëzat, qiqrat dhe bishtajoret e tjera janë të pasura me fibra të tretshme që ulin kolesterolin LDL. Ato gjithashtu përmbajnë proteina dhe janë të ulëta në yndyrna të ngopura.
Avokado
Avokado është plot me yndyra të pangopura dhe fibra që ul kolesterolin LDL. Ai gjithashtu përmban beta-sitosterol, i cili redukton përthithjen e kolesterolit.
Ushqimet me soje
Ushqimet e sojës, të tilla si tofu dhe qumështi i sojës, janë të pasura me proteina dhe të ulëta në yndyrna të ngopura. Proteina e sojës është treguar se ul kolesterolin LDL.
S.B/Shqiptarja.com
Sondazhi i ditës:
DASH rithekson se SPAK është kyçi i luftës ndaj korrupsionit, jeni dakord?
-
Po
60.5%
-
Jo
25.7%
-
Nuk e di
13.8%
Vota total: 2777
Votat totale janë unike
Lajme të tjera
-
Cilat janë 3 ushqimet që veprojnë si antidepresantë
31 Gusht, 21:59
-
Disa ushqime që duhet të konsumoni për më shumë energji gjatë ditës
23 Gusht, 20:22
-
Nis sezoni i ullinjve në Fier, shtrenjtohet çmimi i vajit! Më pak prodhim se vitin e kaluar! Përpunuesi: Pritet të shitet me 800 lek/litri
1 Nëntor 2023, 17:40
-
Prodhohet vaji i ri i ullirit në Lezhë, çmimi 600 lekë/litër! Fermerët: Prodhimi i mbarë, por s’kemi punëtorë për vjelje
28 Tetor 2023, 20:26
-
Këtë sezon më pak ullinj, pritet rritja e çmimit të vajit
7 Tetor 2023, 18:29
-
Tiranë/ Panairi i Mjekësisë në sheshin 'Skënderbej', qytetarët masin falas yndyrat në gjak
10 Shtator 2023, 16:03
-
Rosë e karamelizuar me salcë avokadoje nga zonja Albana
24 Maj 2023, 11:39
-
Shqipëri-Itali marrëveshje për vajin e ullirit e verërat! Eksperienca italiane në rritjen e cilësisë, qëllim zgjerimi i eksporteve
27 Mars 2023, 16:10
-
VIDEO LAJM/ Dashnor Sula shkon me thesin me ullinj në Kuvend: Po shitet më shtrenjtë vaji i kikirikut! Ministrja: Politikë populiste
5 Dhjetor 2022, 18:50
-
Ushqimet që duhet të hani për të parandaluar Alzheimerin
8 Nëntor 2022, 21:12
-
‘Rreze Dielli’ udhëton në Patos, zinxhiri i prodhimit të vajit të ullirit ekstra të virgjër, nga pema në fabrikë e më pas në tryezë
28 Tetor 2022, 14:50
-
Specialisti Ylli Merja në Report Tv: Luftoni kolesterolin e lartë në organizëm me uthull hudhre dhe çaj hibisku
25 Prill 2022, 15:21