Për disa prej nesh, zgjimi i heret do të thotë të ngrihesh nga shtrati, duke u endur si një mumje deri në filxhanin e tretë të kafesë, dhe pastaj duke marrë një ulërimë në mes të mëngjesit vetëm për t'u ndjerë gjysmë në rregull. Jo më! Për t'u zgjuar herët, do të duhet të rivendosësh orarin e gjumit, të zhvillosh një zakon efektiv të zgjimit dhe të bëhesh një person mëngjesi sesa je aktualisht.

1. Zgjidh kohën e qëllimit të zgjimit. Nëse do të donit të ishit të zgjuar në orën 6 të mëngjesit, bingo ky është qëillimi juaj. Ky do të jetë qëllimi që do punoni për çdo ditë të javës. Do ta bëni gradualisht, për të shmangur tronditjen e sistemit tuaj.
zgjimi ne mengjes

2. Vendos alarmin 15 minuta më herët se sa duhet. Nëse normalisht flini deri në 9, nuk do të mund të zgjoheni direkt në 6:30. Epo, mund të ndodhë një herë, por pastaj e kaloni gjithë ditën duke pirë kafe dhe keqardhje për vendimet tuaja të jetës. Për ditën tjetër, vendoseni për 8:45. Diten tjeter? 08:30. Hiqni 15 minuta derisa të arrini qëllimin tuaj të zgjimit.

zgjimi ne mengjes

3. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për pushim të mirë gjatë natës. Nëse jeni të mësuar të flini në orën 12 nuk mund të zgjoheni në 6 të mëngjesit. Shkenca na tregon se në qoftë se ju merrni shumën e rekomanduar gjumë gjatë natës, është më e lehtë për të bërë zgjimin.

zgjimi ne mengjes

4. Emocionohu. Pra, gjej diçka për të ngacmuar! Nëse asgjë nuk iu vjen në mendje, përdorni këtë eksperiment si diçka për të bërë forcë të plotë. Në fund të fundit, rruga drejt zakoneve të reja dhe më produktive është sigurisht diçka që duhet të krenohet.

zgjimi ne mengjes

5. Bëhu gati për përfitimet. Zgjimi i hershëm lidhet me një mori të gjëra të ndryshme pozitive. Hulumtimet thonë se personat e hershëm marrin nota më të mira, zakonisht janë më proaktive, mund të parashikojnë probleme dhe të planifikojnë më mirë se homologët e tyre në moshë të rritur.
zgjimi ne mengjes

6. Përgatituni mendërisht për t'u zgjuar herët. Drejtoni rutinën tuaj të mëngjesit në kokën tuaj në mënyrë që të keni një plan për orët e hershme. Nëse ke një plan, nuk do të duhet të mendosh për të thjesht lëviz.
Kur shtrihesh në shtrat dhe shkon duke fjetur, thuaj: Duhet të zgjohem herët nesër, më duhet të zgjohem në orën 5 të mëngjesit, të bëj një enë me kafe, dush, rruajtje dhe të dal nga dera me 5: 45. 
zgjimi ne mengjes

Redaksia Online
a.dr/shqiptarja.com